Понедельник
- Ужин: запеканка из творога и ягод, кефир
Вторник
- Ужин: салат из свежих огурцов, зелени и оливкового масла, йогурт
Среда
- Завтрак: мюсли или цельнозерновые хлопья с молоком, карамелизированная тыква, чай
- Обед: грибной суп, котлеты из индейки на пару с картофельным пюре, морс из ягод
- Ужин: омлет из двух яиц с молоком или паровая яичница, зеленые овощи, йогурт
Четверг
- Завтрак: блины из цельнозерновой муки с творогом и вареньем, кофе с молоком
- Обед: уха из свежей рыбы, рис с овощами и соевым соусом, компот из свежих фруктов
- Ужин: творожная запеканка или сырники с медом, ягодно-молочный коктейль
Пятница
- Завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром, фруктовый салат, чай
- Обед: овощной суп-пюре, макароны из твердых сортов пшеницы с соусом болоньезе, зеленый чай
- Ужин: греческий салат с фетой и оливками, кефир
Суббота
- Завтрак: оладьи из тыквы и цельнозерновой муки с йогуртом и ягодами, кофе с молоком
- Обед: лагман или лапша по-восточному с мясом и овощами, морс из ягод
- Ужин: запеканка из кабачков и курицы с сыром, йогурт
Воскресенье
- Завтрак: шарлотка из цельнозерновой муки и яблок без сахара, чай
- Обед: плов из риса и говядины с овощами и специями, компот из свежих фруктов
- Ужин: роллы из лаваша с тунцом, огурцами и зеленью, кефир
Это меню содержит около 2000 ккал в день и сбалансировано по соотношению белков, жиров и углеводов. Вы можете варьировать порции и продукты в зависимости от вашего аппетита и наличия ингредиентов. Стоимость продуктов для этого меню составляет примерно 2500 рублей за неделю, если покупать их на рынке или в дешевых супермаркетах. Вы можете сэкономить еще больше, если готовить из сезонных и местных продуктов, а также использовать замороженные овощи и фрукты вместо свежих. Я надеюсь, что это меню вам понравится и поможет вам поддерживать здоровье и хорошее настроение.
