К самым эффективным упражнениям с собственным весом следует отнести такое упражнение как подтягивания. Благодаря этому упражнению вы сможете построить атлетическое телосложение, а если ещё будете использовать дополнительное отягощение, то прогресс уж точно не заставит себя долго ждать. Но тут так же важно знать все нюансы выполнения подтягиваний если ваша цель увеличить мышечную массу.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Ошибки, которые допускаются во время выполнения подтягиваний резко снижает качество выполнения упражнения, да и в целом весь тренировочный процесс портиться, что по итогу прогресс от такой тренировки минимальный. Уверен, каждый из нас знает, что из себя представляют подтягивания.
Вот как их нужно выполнять:
1. Встаньте под перекладину, расставив руки на ширине плеч.
2. Схватитесь за перекладину ладонями вниз и поднимите ноги, согнув колени.
3. Напрягите мышцы корпуса и подтянитесь к перекладине, поднимая грудь к ней.
4. Поднимитесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется на уровне перекладины.
5. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опуститесь вниз, растягивая мышцы спины.
Но всё же, выполняя подтягивания многие никак не могут увеличить свои габариты или какой-никакой прогресс есть, но он минимальный. А всё потому что атлеты допускают ряд серьёзных ошибок из-за которых их форма остаётся без положительных изменений.
Что это за ошибки? Сейчас их разберём.
Подтягивания с рывком
Очень часто можно заметить как атлеты выполняют подтягивания при помощи рывков. Выполняя рывки во время подтягиваний вы плохо прорабатываете свои мышцы. Важно понимать, что подтягивания следует выполнять медленно и плавно качественно прорабатывая и утомляя мышечные волокна.
Такой темп выполнения подтягиваний позволит вам быстрее развивать мышцы верха тела.
Пауза в нижней точке амплитуды
Многие привыкли в нижней точки амплитуды подтягиваний расслаблять свои мышцы и сохранять паузу перед тем как снова подтянуться к турнику. Особенно это заметно когда атлет выполняет последние повторения.
Важно чтобы во время выполнения упражнения мышцы всегда находились в постоянном напряжении и расслаблялись только тогда когда атлет заканчивает выполнять упражнение.
Отсутствие разминки
Не рекомендуется начинать тренировку с подтягиваний без предварительной разминки. Это может привести к травмам мышц и связок. Разминка перед тренировкой помогает подготовить тело к нагрузке, улучшает кровообращение, повышает гибкость и снижает риск получения травм. Перед началом тренировки рекомендуется провести 5-10 минут разминки, включающей легкие кардиоупражнения, растяжку и мобилизацию суставов.
Вот такие вот ошибки.
А вы сколько раз подтягиваетесь?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: