Проверьте, правильно ли вы тренируетесь?
Многие уверены, что мокрая футболка или приятная боль в мышцах — показатели отличной тренировки. На самом же деле эти показатели весьма субъективны, а понять, что занятие действительно прошло успешно, можно по другим признакам. Разбираемся, по каким именно.
Во время тренировки
Вы не отвлекались от упражнений
Если во время занятия вам не хотелось перекинуться парой фраз с кем-нибудь в тренажерном зале, значит, вы действительно погрузились в процесс тренировки. Если же вам с легкостью удается поддерживать непринужденную беседу, то, скорее всего, вы делаете что-то не так.
Вы едва справились с последним подходом
Также признаком хорошей тренировки считается усталость. Если с каждым сетом вы замедляете темп, прикладываете больше усилий, буквально из последних сил завершаете финальный подход, то будьте уверены, вы выдали максимум из занятия.
Вы знаете свой максимум
Точнее всего можно определить, хорошо ли ав потренировались, оценив, на сколько процентов от своего максимума выложились.
Вы заканчиваете тренировку в хорошем настроении
Если вы счастливы от того, что стали ближе к поставленной цели, то вы идете по верному пути. Если же, выходя с тренировки, вы ощущаете только апатию и слабость, стоит задуматься. Может, вам пора поменять программу или четче сформулировать цели занятий?
После тренировки
Частота сердечных сокращений
Сразу после тренировки пульс должен быть повышенным, но через 10-15 минут после окончания занятия он, как правило, возвращается в норму. Следите за этим показателем.
Боль в мышцах
Конечно, это должна быть приятная боль, которая не мешает вам заниматься повседневными делами. Если же после тренировки возникает сильный дискомфорт, возможно, вы перегрузили себя.
Потребность в еде
После тренировки организму требуется энергия, поэтому через небольшое время после хорошего занятия вы, скорее всего, ощутите голод.