И снова,здравствуйте, дорогие! Сегодня для вас в рубрике "Вкусные рецепты на ПП" вкусный рецепт запеченной рыбки с сыром. Вкусно, просто и мало калорий.
🐠🐠🐠 ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА С СЫРОМ В ДУХОВКЕ.
✅ КБЖУ - 101/ 17.1 / 3.5 / 0.2
🔹 Ингредиенты:
500 г рыбного филе (треска,судак, минтай и др.)
50 г маложирного твердого сыра
2 ст.л. нежирной сметаны
1⁄4 часть лимона
соль
перец
🔷 Приготовление:
С части лимона стереть на мелкой терке цедру (получится примерно чайная ложка цедры).
Сыр натереть на крупной терке.
Размороженную рыбу посолить, поперчить с двух сторон, выложить в форму.
Посыпать лимонной цедрой и немного сбрызнуть лимонным соком.
Смазать сметаной.
Посыпать натертым сыром.
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Готовить 20-25 минут. Приятного аппетита!
Попробуйте, приготовьте! Вам понравится!
Ну а я питаюсь 5 раз в день. Ем небольшими порциями , не более 200-250 г. в пределах 1500-1600 ккал
Пью воды 1500-1600 мл.
На завтрак каша овсяная долгой варки-200 г. Масло сливочное-10 г. Смесь семян-7 г. Хлеб зерновой- 19 г. Сыр Гауда-26 г. Цикорий с молоком- 180 г
Творог 5%-63 г. Яйцо всмятку. Хлеб зерновой-18 г. Грудинка варено-копченая-21 г. Кофе с молоком-180 г.
На обед гречка-113 г. Филе голени индейки тушеное-117 г. Салат из пекинской капусты с огурцом-58 г.
На второй перекус 🍑персик-76 г
На ужин картофель отварной- 74 г. Капуста тушеная -59 г. Огурец свежий- 32 г.
По БЖУ в пределах нормы.
На этом пока- пока!
Ставьте лайки, пишите комментарии. До новых встреч. Ваша Светлана.