Достаточно часто можно прочесть о правильном питании после тренировки, но не менее (а, возможно, даже более) важно — как и что есть перед занятием. Предтренировочное питание может оказать большое влияние на эффективность упражнений.
Что такое предтренировочное питание?
Прием пищи перед тренировкой — это то, что вы едите перед походом в спортзал. Основная цель — подготовить ваше тело к интенсивным упражнениям, дав ему энергию и питательные вещества, необходимые для наилучшей работы.
Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на углеводах и белках. Углеводы являются основным источником энергии в организме, в то время как белок необходим для наращивания и восстановления мышц. Найдите правильный баланс, и вы добьетесь максимальной производительности и восстановления.
Разумный подход к предтренировочному питанию заключается в том, чтобы оно было заранее готово. Планируйте прием пищи, чтобы гарантировать, что получите все питательные вещества, необходимые для наиболее эффективной тренировки.
Почему предтренировочное питание важно?
Немного науки. Во время тренировки организм сжигает аденозинтрифосфат (АТФ) с большей скоростью, чем обычно. АТФ, по сути, является энергетической «валютой» клеток – без нее вы буквально не можете пошевелить мышцей.
Углеводы являются основным источником АТФ в организме — большая часть энергии, вырабатываемой организмом, особенно во время упражнений, поступает из запасенных или недавно потребляемых углеводов.
Другие питательные вещества, такие как жиры и аминокислоты, иногда используются для получения энергии при определенных условиях. Но углеводы, безусловно, лучшее, что можно потреблять, если вы хотите зарядить тело энергией. Это связано с тем, что они уменьшают необходимость организма полагаться на энергию из накопленного гликогена для повышения выносливости.
Когда лучше всего поесть перед тренировкой?
Лучшее время зависит от вашего графика и предпочтений. Если вы жаворонок, лучше всего небольшой, богатый углеводами перекус перед тренировкой, а затем более объемный и полноценный прием пищи.
Если вы предпочитаете тренироваться в полдень, ваш завтрак должен содержать много сложных углеводов и высококачественного белка, а за час до занятия перекусите продуктами с высоким содержанием углеводов.
В обоих случаях чашка кофе или добавка с кофеином также могут обеспечить полезный заряд бодрости.
Для вечерних тренировок рекомендуется делать то же самое, уделяя особое внимание углеводам и белкам, но лучше отказаться от кофеина в конце дня, так как это может нарушить сон.
Что нужно есть за 30 минут до тренировки?
Перед тренировкой нужно съесть что-то, что быстро и легко переваривается, с большим количеством питательных веществ и энергии. К счастью, природа уже придумала идеальный перекус – бананы.
Другие отличные варианты питания – рогалики, рисовые лепешки, хлопья, кокосовое молоко, другие фрукты, такие как ананас и арбуз, и спортивные добавки, такие как протеиновые батончики, углеводные гели и изотонические напитки.
Как правило, нужно подождать 30 минут, прежде чем заниматься физической активностью после еды, но есть несколько упражнений с низкой нагрузкой, которые можно выполнять в это время. Ходьба и растяжка, например, могут помочь пищеварению и кровотоку, одновременно подготавливая вас к тренировке. Через полчаса можно перейти к более интенсивным занятиям, таким как кардио или силовые тренировки.
---
Источник: https://begut.ru/kardiotrenazhery/