Эти жуткие жировые складки появляются не только из-за того, что у вас там есть подкожный жир.
Они частенько бывают и у относительно стройных людей.
Эти валики возникают из-за того, что у вас слабые мышцы спины. Они теряют свой объем и поэтому кожа над ними обвисает.
Я покажу вам три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать валики на спине, укрепить ее, сделать рельеф спины красивым.
Вы знаете, что я очень люблю простые упражнения, которые можно делать дома. И чтобы в комплексе их было максимум 3-5.
Если у вас большой лишний вес, вы давно не занимались спортом, не беритесь сразу за большие комплексы.
Вам будет тяжело, начнете уставать и быстро бросите затею вообще чем-то заниматься. Ещё и сладкого налопаетесь под это дело (уж я-то знаю, сама такая🤫🤭).
Лучше берите несколько несложных упражнений под свои задачи, и делайте их без особого напряга. Главное — делать регулярно, не бросать, и результат очень скоро будет.
Этот мини-комплекс я присмотрела для вас в своем приложении FITSTARS. Большинство упражнений, которые я делаю сама и которыми делюсь в статьях, я беру оттуда.
Это целый сервис-клуб для домашних тренировок. Там собраны около 2000 упражнений для избавления от живота, прокачки ног и ягодиц, для укрепления спины, и многое-многое другое.
Есть комплексы по йоге, фитнесу, пилатесу, спортивным танцам, силовым нагрузкам, и даже медитации для похудения.
Тренировки ведут квалифицированные тренеры, и можно подобрать комплекс под себя, в этом помогает специальный сервис.
Занятия рассчитаны на время от 10 до 45 минут, разные по интенсивности, от новичка до тренированного профи.
В клубе есть и чат поддержки, где можно общаться, задавать вопросы, делиться результатами (найти друзей по интересам и общаться — это очень важно!)
Также там собрана важная информация о здоровье, интересные ПП–рецепты и многое-многое другое.
Я давно с FITSTARS и могу делиться с вами своим промокодом-приглашением Pampushka
Он даёт скидку 70% на клубную подписку.
Она оформляется единоразово и дает вам все фишки клуба на неограниченное время. Так что подписывайтесь 👈👈 и занимайтесь!
А с меня, как и обещала, мини-комплекс для избавления от складок на спине.
Упражнение #1
Для него нам нужна будет фитнес-резинка.
Это очень простой и недорогой аксессуар, но с помощью него можно быстро вернуть тонус мышцам и даже придать им подкаченный рельеф.
Если вы только начинаете тренировать спину, берите самую мягкую и эластичную резинку, она дает минимальную нагрузку.
Делаем из нее петлю и подцепляем за дверную ручку.
Становимся ровно, втягиваем живот, и начинаем плавно тянуть резинку на себя.
Упражнение надо делать, сокращая мышцы именно спины, делая на них нагрузку.
Распрямляем руку — вдох, сгибаем — выдох.
Делаем по десять повторений на каждую руку. Сначала по одному подходу, через неделю добавляем ещё по одному, и на третью неделю еще по одному, то есть в итоге будет по 3 подхода на каждую руку.
Упражнение #2
Подходим к стене, руки сгибаем в локтях и поднимаем на уровень плеч, чтобы между торсом и руками получился прямой угол.
Упираемся локтями в стену и на выдохе отталкиваемся от нее спиной.
Делаем по 15 повторений, сначала один подход, через неделю — два, ещё через неделю три подхода.
Упражнение #3
Берем резинку вот так,
вытягиваем руки вперед, а затем тянем локти назад, за спину.
Делаем 20 повторений, и также, как в предыдущих упражнениях, раз в неделю добавляем по подходу.
Делайте эти упражнения минимум три раза в неделю, и некрасивые валики на спине начнут разглаживаться уже после 7 тренировок.
А вы делаете какой-нибудь комплекс упражнений? Какой и для чего, поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid: LatgBXfuy