Многие мужчины считают, что раз у них есть дети, то бесплодие и потеря потенции им не грозит. Но это не так: если не следить за своим питанием и привычками, можно ухудшить мужское здоровье.
Мужское здоровье
Появился животик – это сигнал о том, что нужно менять образ жизни. Чтобы проверить, находитесь ли вы в группе риска, понадобится сантиметровая лента. Окружность талии измеряется на уровне пупка. По объему талии можно судить об уровне тестостерона. Этот половой гормон помогает вырабатывать сперматозоиды, отвечает за либидо и сжигает жир.
Как измерить объем талии
Талия менее 94 см – большой уровень тестостерона.
Талия 94–102 см – тестостерон понижается.
Талия от 102 см – очень низкий уровень полового гормона.
Висцеральное ожирение у мужчин
Чтобы узнать свой индекс центрального ожирения (ИЦО), измерьте объемы талии и бедер.
Затем показатель объема талии разделите на объем бедер. ИЦО = объем талии (см) / объем бедер (см).
Норма для мужчин – индекс меньше 1.0.
Если этот показатель выше, скорее всего, у вас висцеральное ожирение, которое гораздо опаснее, чем просто ожирение. Жир при таком наборе веса располагается внутри брюшной полости, вокруг органов и вырабатывает гормон лептин, который блокирует выработку тестостерона и понижает мужские функции. Фигура становится более женственной, появляется грудь и возникает импотенция.
Последствия висцерального ожирения
• Сахарный диабет 2-го типа.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Инфаркт миокарда.
• Холецистит.
• Панкреатит.
• Онкология.
• Нарушения работы печени.
• Инсульт.
• Эректильная дисфункция (невозможность поддерживать возбуждение).
При высоком индексе висцерального ожирения возникает эстетический дискомфорт, «зеркальная болезнь», это когда свой орган можно увидеть только в зеркале. А это снижает самооценку и уверенность в себе у многих мужчин. Также доказано, что ожирение приводит к уменьшению полового органа.
Основные причины висцерального ожирения
• Неправильное питание.
• Малоподвижный образ жизни.
• Гормональные нарушения.
• Дефициты витаминов и микроэлементов.
• Стресс.
Продукты для потенции
Чтобы восстановить уровень тестостерона, первое, что нужно сделать, – снизить вес за счет количества съеденной пищи. Есть разные приложения по подсчету калорий, которые помогают отслеживать калорийность рациона в течение дня.
Помимо того, что нужно снизить калорийность в питании, необходимо поменять качество еды.
Что полезно для мужского здоровья
Ешьте пищу с высоким содержанием белка (молочные продукты, яйца, свинина, нежирная говядина, курица, индейка, печень). Аминокислоты увеличивают выработку мужских гормонов, улучшают качество спермы, повышают либидо.
В овощах содержится много микро- и макронутриентов, которые влияют на протекание обменных процессов в организме, следовательно, и на сексуальную энергию. Например, сельдерей повышает физическую выносливость во время полового акта.
Полезный жир в продуктах – омега 3 – помогает снижению веса, укрепляет сосуды, снимает воспаление. Поэтому необходимо в рацион включать рыбу жирных сортов (скумбрию, сельдь, сардины), оливковое масло, авокадо, орехи, оливки.
Предпочтение лучше отдать сложным углеводам. Просо, рис, гречка, цельнозерновой хлеб, овес должны быть в рационе ежедневно. И, конечно, фрукты.
Питание мужчины должно быть разнообразным и сбалансированным (от 3 раз в день). Соблюдайте питьевой режим (не менее 1,5–2 л воды в день).
Продукты, которые вредят мужскому здоровью
• Алкоголь.
• Сладкие продукты и сладкие напитки.
• Копчености, маринады.
• Соевые продукты и пиво.
• Фастфуд, кофеин, майонез.
Рецепт мужского завтрака. Яичница
«На завтрак яичница, на обед яичница, а ночью – омлет, я скоро закукарэкаю » Возможно, не все так грустно было у героя Фрунзика Мкртчяна в фильме «Одиноким предоставляется общежитие». Ведь куриные яйца содержат аминокислоту, которая вызывает выработку тестостерона.
Ингредиенты:
• лук – 2 шт.;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• 3 яйца;
• зубчик чеснока;
• мясной фарш – 250 г;
• помидор.
Приготовление. Обжарьте порезанный лук до золотистой корочки. Влейте оливковое масло и вбейте яйца. Выдавите чеснок. Из фарша сделайте медальоны и обжарьте их. Подавайте с помидорами.
Спорт и мужское здоровье
Одной из причин висцерального ожирения является малоподвижный образ жизни. Активные виды спорта улучшают циркуляцию крови в малом тазе. Например, есть такой белок ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), который снижается после тренировки, и тогда либидо усиливается. Но нужно помнить, что все хорошо в меру, поэтому, если вы мало спите и очень часто тренируетесь, это может снизить уровень мужского гормона.
Гормональные нарушения у мужчин
Если вы заметили такие симптомы, как снижение мышечной массы, отсутствие мотивации, висцеральное ожирение, хроническая усталость, повышенное артериальное давление, снижение либидо, пройдите обследование у эндокринолога.
Возможно, вам придется сдать анализы на общий тестостерон, эстрадиол, пролактин и получить рекомендации, как нормализовать гормональный фон.
Витамины для мужчин
Витамин В9 (фолиевая кислота) укрепляет сосуды, участвует в формировании нервных клеток, волокон. Все это важно для наполнения кровью пениса и наступления возбуждения. Кроме того, В9 улучшает качество спермы. Согласно исследованиям, мужчины, которые получали сульфат цинка и фолиевую кислоту, имели увеличение концентрации сперматозоидов на 74%. Суточная норма для мужчины в среднем 400 мкг этого витамина. В9 содержится в нежирном твороге, печени говяжьей и свиной, бобовых, шпинате, салате, пшене, гречке, капусте брюссельской, твердых сырах.
Витамины группы В повышают синтез тестостерона. Содержатся в орехах, субпродуктах, молочных продуктах, яйцах, рыбе. Суточная доза витамина В6 – 2 мг, витамина В12 – 3 мкг.
Витамин А важен для процессов репродукции, участвует в синтезе половых гормонов. Пищевыми источниками являются печень, желток яйца, твердые сыры и масло сливочное. 900 мкг в сутки – норма.
Витамин Е переводится с лат. tokos phero – «потомство несущий». При дефиците витамина Е снижается (или отсутствует) эрекция. Этот витамин можно найти в растительных маслах, бобовых, яйцах, кальмарах и креветках. Суточная норма – 15 мг.
Витамин С отвечает за жизнеспособность сперматозоидов. Организм не накапливает этот витамин, поэтому его нужно постоянно восполнять с едой. Источники витамина С из пищи: перец сладкий, черная смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста белокочанная, киви, апельсины, земляника. Суточная норма – 100 мг.
Витамин Д участвует в обмене фосфора, кальция, калия, необходим для работы мочевыводящих путей. Источники витамина – жир из печени рыб, икра, яйца, сливки, сметана. Норма – 600 МЕ в сутки.
Без цинка не синтезируется тестостерон. В результате – нет потенции. Цинк также служит профилактикой заболеваний простаты. Источники цинка: устрицы, какао, печень, язык говяжий, говядина, баранина, желток яйца, орехи. Норма цинка – 12 мг/сут.
Селен. Селенсодержащие белки находятся в эпителии простаты и головках сперматозоидов и защищают их. Селен улучшает производство тестостерона. Продукты, богатые селеном, – бразильский орех, морская рыба и морепродукты, субпродукты, хлебные злаки. Суточная норма – 70 мкг в сутки.
Магний увеличивает синтез мужского гормона, отвечает за здоровье предстательной железы. Магний выводится с мочой и не задерживается в организме из-за злоупотребления алкоголем и кофе. Продукты с магнием: овсяная и пшенная крупы, морская капуста, курага, чернослив, фасоль, орехи и рыба. Суточная норма – 400 мг.
Рецепт для потенции. Салат из сельдерея
Ингредиенты:
• сельдерей – 50 г;
• грецкие орехи – 50 г;
• виноград – 50 г;
• нежирный йогурт для заправки.
Приготовление. Все ингредиенты измельчить и добавить йогурт.
Стресс и мужское здоровье
Кортизол – главный гормон стресса. Повышенный кортизол приводит к депрессиям, ожирению, понижению либидо и проблемам с эрекцией.
Секс – лучший антистресс, поэтому для мужчин важно регулярно им заниматься. Во время секса вырабатывается тестостерон – природный антидепрессант.
24health.by
Постоянный адрес статьи на сайте «Друг для друга» ~ https://dddkursk.ru/number/1514/health/004038/.
Архив статей газеты ~ № 43 (1514) 24 октября ~ 2023 год.