1. Следите за положением корпуса.
Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. При увеличении скорости допускается наклон не более 5°. Плечи расслаблены и отведены назад, голова как продолжение туловища, глаза смотрят прямо.
2. Быстро снимайте ногу с опоры.
Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, как в спринте. Делайте это легко, плавно и без задержек.
3. Приземляйтесь на переднюю часть стопы.
Лёгкое снятие ноги с опоры ближе к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд. Сначала ставьте переднюю часть стопы, потом постепенно всю остальную. Так вы сохраните темп, с которым сможете пробежать длинную дистанцию.
4. Увеличивайте каденс.
Каденс должен быть примерно 170-180 шагов/мин. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс ниже – 160 и меньше. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.
Оно нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение.
5. Научитесь расслабляться.
Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
Поработайте над техникой в это межсезонье, и весной-летом увидите результаты 😊 Успешных вам тренировок!
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.