Отсутствие эмоционального интеллекта, а именно: способности осознавать свои чувства, выражать их социально приемлемыми способами, управлять своим внутренним состоянием, уметь эмпатически реагировать на других людей создают нам множество проблем и в личной эмоциональной жизни, и в общении с другими людьми. Привычка игнорировать свое эмоциональное состояние превращает нас в лучшем случае в биороботов, в худшем - в агрессивных вечно нападающих или защищающихся зверьков. Злость - это часто верхушка айсберга, под которой скрывается масса других чувств (боль, страх, стыд, вина, бессилие, отчаяние, отвращение и т.д.).
Естественное чувство раздражения и злости нам необходимо, чтобы выживать, защищать свои границы, в конце концов заботиться о себе. Это чувство возникает как реакция на нарушение наших границ и так же естественно и довольно быстро угасает после защиты и восстановления наших границ. Другое дело, когда мы утопаем в чувстве злости, когда оно берет верх над нами, и агрессия становиться нашей визитной карточкой, основной характеристикой нашей личности.
Давайте знакомиться. Я психолог, специалист по управлению гневом Татьяна Панова. Изучаю и работаю с этой темой более 8 лет, являюсь автором курса по управлению гневом, а так же веду индивидуальную практику.
Два слова о том как агрессивное поведение стало для большинства из нас нормой. Дело в том, что та среда, в которой растет ребенок первые годы своей жизни, отношения между родителями и отношения к самому ребенку запечатлеваются в его подсознании как естественная среда обитания. И он вырастает с убежденностью, что все так живут и это норма. А теперь вспомните свое детство и сколько там было примеров неблагополучных семей, где утро выходного дня начиналось со скандалов, где детей били, ставили на горох, загоняли ремнем под кровать, где пьяный отец с ножом гонялся за матерью, где мать избивала своих детей. А может это ваша история...
Пишу эти строки, и от них с одной стороны попахивает средневековьем, а с другой — это жестокая правда нашей современной жизни. И как бы мы ни относились к такому поведению своих близких, как бы ни презирали и ни принимали его, зеркальные нейроны делают свою работу — запечатлевают и копируют, а позже выдают за наше собственное поведение. А когда мы вырастаем, мы удивляемся: « Как же я докатилась до того, что полностью повторяю поведение своей матери/отца даже против своей воли. Ведь я не такая».
Сегодня предлагаю разобраться с тем что такое деструктивный гнев и как понять умеете ли вы управляться с этой могучей силой.
Деструктивный гнев - гнев, который разрушает. И прежде всего разрушает хозяина этого гнева, а потом уже отношения, других людей и т. д.
Существует 4 критерия, которые определяют эту разрушительность.
Если у вас есть хотя бы один признак - это весомый повод обратиться за помощью к специалисту, пока проблема не усугубилась.
1. Неконтролируемые вспышки гнева у вас бывают чаще, чем 1-2 раза в неделю;
2. Вспышки гнева чересчур сильные, непропорционально превышают событие, его вызвавшее;
3. Вы злитесь слишком долго после эпизода, вызвавшего гнев. В норме человек злится от 15-20 минут до нескольких часов. Если вы не можете успокоится и продолжаете злиться несколько дней, месяцев — это очень тревожный знак;
4. Гнев вызывает серьезные проблемы в жизни — проблемы в отношениях, на работе, проблемы со здоровьем.
Оставьте в комментариях цифры с номером критерия, который вы у себя обнаружили и 0 - если не нашли у себя ни одного признака деструктивного гнева.
Тем, кто нашел у себя один и более признаков, есть повод задуматься. А может и правда то, что для нас норма, вообще-то ею не является? А может пришло время сделать шаг навстречу себе и своим близким, залечить свои раны и перестать разрушать себя и своих близких? В этом очень хорошо помогает развитие эмоционального интеллекта и эмпатии.
Созревших к изменениям внутренним и внешним приглашаю на консультацию.