Сегодня хочу осветить тему циркадных ритмов.
Эта важная функция нашего тела отвечает за количество и качество сна, регулирует наши циклы сна и сообщает нам, когда пора просыпаться и ложиться спать.
📌Проще говоря, циркадный ритм — это ряд физических, психических и поведенческих изменений, через которые проходит тело в течение суточного цикла. Этот ритм регулирует многие вещи, от циклов сна,аппетита до температуры тела. Забавный факт: циркадные ритмы есть не только у людей! Растения и даже крошечные микробы также имеют определенный циркадный ритм.
Контролируется частью вашего мозга, называемой гипоталамусом. Гипоталамус получает сигналы в зависимости от количества света, которому вы подвергаетесь. Например, когда на улице темно, ваши глаза посылают в гипоталамус сигнал о том, что пора ложиться спать. Затем ваш гипоталамус посылает сигналы вашему телу для выработки мелатонина, гормона, который отвечает за то, что вы чувствуете усталость. И наоборот, когда на улице светло, ваше тело знает, что вырабатывает меньше мелатонина. Это заставляет вас чувствовать себя бодрее.
📌Циркадные ритмы также влияют на здоровье, в том числе на риск психических заболеваний, таких как депрессия и биполярное расстройство, патологических состояний как бессонница, прерывистый сон, а также на вероятность нейродегенеративных (деменция), сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний связанных с метаболизмом ,посредством регулирования уровня сахара и холестерина в крови.
Поэтому важно‼️ чтобы ночной сон был не менее 8 часов. Ложиться желательно в 22-23 часа в полной темноте, тишине и прохладной комнате! 📌Не подвергайте себя воздействию яркого света (особенно синего) в течение 1–2 часов после того, как ложитесь спать.
📌 Воздействие естественного света, особенно в начале дня, помогает усилить самый сильный циркадный сигнал.
📌 Следуйте постоянному графику сна: изменение времени сна или утреннего пробуждения может помешать вашему организму приспособиться к стабильному циркадному ритму.
📌 Делайте ежедневные физические упражнения: активность в течение дня может поддерживать ваши внутренние часы и поможет вам легче заснуть ночью.
📌 Не употреблять перед сном пищу, нарушающую сон. К такой пище относится острая пища, цитрусовые, жирная пища и газированные напитки — все это может вызвать расстройство пищеварения и нарушить сон
📌 Избегайте кофеина: стимуляторы, такие как кофеин, могут не дать вам уснуть и нарушить естественный баланс между сном и бодрствованием, особенно при употреблении после полудня!
@nutrition_nist