А вам случалось предсказывать себе будущее? Необязательно предсказание должно сбыться, важен процесс.
Он может выглядеть примерно так:
Предстоит какая-то ситуация и в голове всплывают мысли…
«Он точно подумает, что я ненормальный(ая)»
«Я ни за что не сдам этот экзамен»
«Мне никогда не стать успешным»
«Эта девушка/парень точно откажет мне в знакомстве» и т.д.
Так может быть в любой ситуации, когда вы прогнозируете, а точнее предсказываете итог.
Разница прогноза и предсказания в том, что прогноз может иметь погрешности, он не обязательно должен быть таким, каким мы его нарисовали, мы знаем это и действуем, а в предсказание мы верим без рационального анализа.
Как следствие поступаем не так, как нам бы того хотелось.
Что же делать?
Предлагаю переводить такие иррациональные предсказания, безальтернативные и пугающие в более рациональные, продуктивные и реальные.
Ниже список вопросов, которые вы можете задавать сами себе, для того чтобы проверить свои предсказания на реальность и найти для них наиболее рациональный и актуальный ответ.
1. Какой источник у моего прогноза? Считаю ли я его надёжным?
2. Какие факторы могут повлиять на этот прогноз? Могу ли я на них повлиять и как?
3. Если это уже происходило, почему это обязательно должно повториться?
4. Было ли такое, что мой прогноз не осуществлялся?
5. Могу ли я гарантировать, что будет именно так, как я сказал? (тут Ваш прогноз)
6. Какие есть доказательства того, что мое предсказание верно?
7. Какие есть доказательства того, что мое предсказание неверно?
8. Если я и правда умею предсказывать события и уверен(а) в своих предсказаниях, почему я до сих пор не на битве экстрасенсов?))
(шуточный вопрос, но ведь и предсказание иррационально)
9. Если я считаю, что негативный исход неизбежен, почему я тогда пытаюсь его избежать? (этот вопрос поможет понять, чего на самом деле Вы боитесь. Ведь за мыслью “Он подумает, что я ненормальный(ая)”, скрывается страх быть отвергнутым)
Необязательно каждый раз отвечать на все вопросы, чтобы проверить предсказание, особенно если это нужно сделать быстро в моменте.
Когда навык дойдет до автоматизма, возможно Вам будет достаточно нескольких вопросов, например: что доказывает верность и неверность предсказания.
Обращаю ваше внимание на слово Доказывает, т.е. реальные доказательства, а не другие субъективные предсказания.
Если с каким-то вопросом возникнут сложности, это нормально, так как всему новому нужно учиться. Я готова ответить на ваши вопросы и помогу разобрать на примере, как звучал бы ответ.
С заботой и уважением, ваш рационально-эмотивный терапевт Юлия⚖
Автор: Антонова Юлия Николаевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru