Когда вы чувствуете себя плохо, не думайте, что ваши неприятные ощущения означают что-то личное. Ваши ощущения могут быть простым шумом. Возможно, вам нужно просто поспать. (Лиза Баррет)
Эмоциональное здоровье - это ресурс, при должном уходе он расцветает, а при плохом - увядает и гасит ваш потенциал.
Чтобы ресурс был, сохранялся и возобновлялся нужно не так уж много.
БЛОК
Все, связанное с физическими ощущениями тела.
Питание, сон, движение.
Прикосновения, тактильные ощущения и ощущения внутреннего баланса, например, йога или другие упражнения, где задействованы различные группы мышц а пространстве.
Свет, цвет, уровень шума, чистый пол, политый цветок, выглаженный кот, убранные кружки с компьютерного стола - то, что окружает снаружи.
Психологические вылазки в книги и фильмы, где вас завлекает сюжет так, что отвлекаетесь от своего своей тревоги.
Социальное окружение - друзья, приятели, домашние животные, хобби от самых известных до редких, прогулки в парке, вокруг дома вместо походов в магазин.
БЛОК
Коллекционируйте эмоции, развивайте эмоциональный интеллект, учитесь называть свои состояния различными способами, описывая физические ощущения, образы и чувства.
Примеряйте новые эмоции как новую одежду.
Ищите новые слова, расширяя эмоциональный диапазон. Не "печальный", а "угнетенный", например.
Придумывайте новые значения и понятия для своих состояний.
Воспользуйтесь опытом Пушкина, Тургенева или детской речи.
Сохраняйте положительные воспоминания, инвестируя в психику не только негативное, но и то, что вас радует.
Не отталкивайте негативное и не осуждайте этот опыт, попробуйте исследовать его как музейный экспонат или воспользоваться его энергией в мирных целях.
БЛОК
Учите свое тело реагировать на конфликтные ситуации различными способами.
Подвигайтесь, когда вас тревожат беспокойные мысли.
Смените обстановку. Выйдите из комнаты во время конфликта или лягте, если это уместно.
Избегайте мест, где ваше стремление избавиться от плохой привычки может быть порушено.
Приучайте психику отделять дискомфорт моральный от физического, отличать липкий пот страха от пугающих мыслей.
Держите в голове мысль, что вы - хозяин своих эмоций.
Получение быстрого удовольствия обладает неприятным последствием, вам труднее без него, а прилагать усилий не хочется.
Тренируйте психику и тело получать удовлетворение от небольших значимых вещей, дел.
Празднуйте свои достижения, а что считать достижением - решать только вам.
Учитесь не только расслабляться, но и наблюдать, как приходят и уходят эмоции.
Ищите нечто большее, чем материальное вдохновение. Духовное, природное, творческое - это величие больше, чем вы.
БЛОК
Напоминайте себе, что другие люди живут и действуют по своим причинам, не всегда и не обязательно связанные с вами.
История каждого человека накладывает отпечаток на его эмоциональный мир.
Общий культурный багаж может сближать нас, и в тоже время мешать нам увидеть то, чем мы отличаемся.
Мы - единственный вид, который лечится друг об друга также эффективно, как и травмируется.
Мы - вид, для которого близость не должна быть только физической. У нас есть дистанционные способы передачи заботы другим людям.
Мы принимаем эмоции других. Мы отдаем эмоции другим.
Обращаться за помощью, брать ее, делиться ею - это дар, возможность и способ заботы о себе.
А я по-прежнему помогаю разбираться со всеми блоками, мешающими качественной жизни на консультациях, очно и онлайн.
Автор: Галина Зарипова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru