Ментальная (умственная) конструкция, состоящая из двух противоположностей (полярностей, полюсов), является изобретением (вымыслом) сознания, и обеспечивает возможность существования этого мира. Наше собственное тело не является исключением и имеет дуальное строение, а следовательно, и золотую середину между взаимодополняющими полюсами. Этой уникальной осью возможно является позвоночник, на котором завязаны все органы нашего организма. От здоровья, подвижности и гибкости этой оси нашего физического тела зависит процветание и успешность нашего бытия в предлагаемой версии естественного хода событий. В детстве мой путь в боевых искусствах начался с вольной борьбы, ныне называемой греко-римской. Благодаря первому моему тренеру были заложены качественные основы этой оси, которые служат уникальной опорой по сей день. Теперь я пытаюсь посадить эти семена-задатки в подрастающее поколение и возможно когда-нибудь меня кто-то вспомнит добрым словом.
Три эффективных упражнения для восстановления костно-мышечной системы, а именно позвоночника.
Первое упражнение.
Садимся на пол с вытянутыми вперёд ногами, руки или за голову, от соблазна помогать перемещаться или в положении перед корпусом (как в боксёрской или борцовской стойке). Дальше двигаемся на тазовых костях вперёд и назад. Если у вас в квартире совсем мало места вам достаточно одного метра. Весьма важное замечание всё тело должно быть живым и расслабленным. Тогда вы почувствуете, как движение зарождается из вашего тандена, хары или киноварного поля. Любое излишнее напряжение — это движение которое по какой-то причине не состоялась. Этим перемещением нужно играть и наслаждаться. Спокойно раскованно, танцуя двигаетесь вперед-назад. Дыхание естественное без спазмированных рывков и ступенек. В упражнении снимается напряжение
- с мышц малого таза,
- раскрепощаются тазобедренные суставы и
- самое главное вы снимаете напряжение с длинных мышц спины
- квадратных мышц спины,
- укрепляются косые мышцы,
- укрепляются брюшной пресс,
- межрёберные мышцы и
- появляется согласование между плечевым поясом и областью таза.
То есть, по сути, вы учитесь здесь работать от поясницы, а это основа в любых боевых искусствах. Это чувство той самой волшебной точки на два пальца ниже пупка…
Это состояние объединения ума и тела, о котором упоминал в своё время Койчи Тохей ученик Морихея Уэсибы.
Помимо того, что эта подвижность оздоровительная, она закладывает оптимальную двигательную матрицу будь это какие-то то силовые формы, акробатические трюки, будь то боевые искусства – вся энергия рождается здесь.
Следующее упражнение.
Ложимся на спину. Подбородок упирается в грудь. Ноги по очереди отталкиваясь от ковра или пола проталкивают тело в направлении головы. Плечи подхватывают этот вектор усилия и по очереди перемещаются, позволяя ползти как по-пластунски, но спиной вниз.
Это упражнение восстанавливает любой позвоночник. Это, по сути, уникальный массаж спины. Это упражнение связывает ваш нижний даньтянь с верхним. У меня иногда после него улучшается кратковременно зрение и пропадает шум в ушах.
Третье упражнение любимое упражнение Сан Саныча Карелина.
Это ходьба на лопатках.
Лёжа на спине ноги поднимаем в верх как будто делаем стойку на лопатках или плуг. Поймав равновесие начинаем играть центром тяжести смещая его то на одно, то на другое плечо. Или, выражаясь дуально, освобождая от нагрузки то одно плечо то другое. Лопатка, освобождённая от веса, может двигаться. Для такого движения важно уметь моментально расслаблять то одно плечо, то другое. И, разумеется, для такого движения важно уметь манипулировать или играть своим тазом, что тренируется в первых двух упражнениях.
Будьте здравы и физически и духовно!