В новом материале хотелось бы уделить внимание одной из самых интересных и спорных тем современного спорта - мышечной гиперплазии. Многие считают её мифической, другие успешно пользуются наработанными методами и достигают больших высот, третьи вовсе не видят в ней смысла.
Итак, для того чтобы понять, что она из себя представляет, необходимо дать ей развёрнутое определение и разобраться в понимании процессов, связанных с ростом мышц, происходящих в организме тренирующегося спортсмена.
Для начала необходимо разобраться за счёт чего происходит рост мышц и что этому фактору способствует.
Начнём с того, что формирование мышечных волокон происходит несколькими путями: как за счёт мышечной гипертрофии, так и за счёт мышечной гиперплазии. Так, гипертрофия скелетных мышц о которой я ранее писал статью, представляет собой увеличение объёма или массы скелетной мышцы . В основе гипертрофии лежит процесс формирования новых клеток тканей на участках с полученными в результате интенсивной силовой работы мускулов микротравмами. При этом, выделяют три основных отвечающих за развитие гипертрофии фактора: механическое натяжение мускулов при выполнении силовых тренировок, метаболический стресс, микротравмирование мышечных волокон.
Вместе с тем, с точки зрения науки, когда мы вызываем гипертрофию мышечных тканей, новые волокна располагаются вдалеке от ядра. Это означает, что их обслуживание сопряжено с определенными трудностями. Поэтому, чем больше увеличивается мышечная масса, тем дальше ключевые рычажные элементы находятся от центра тяжести ключевой клетки. При этом, когда размер всей ткани превышает размер ядра более, чем в 20 раз, возможен разрыв клетки, с выделением основных рычажных элементов в отдельную структуру. Так, в отсутствии специальных условий такая клетка разрушается и выводится в общий энергопоток, перерабатываясь в аминокислоты и восстанавливая изначальную структуру. Это даёт основания полагать, что увеличение объема ткани мышц, вызванное мышечной гипертрофией в процессе тренировок, проявляется до определённого момента - достижения возможного размера, и невозможно в дальнейшем без создания специальных условий, позволяющих создать анаболический фон. Такие условия зачастую связаны с применением спортивной фармакологии.
Стоит отметить, что при занятиях в тренажерном зале, каждый стремиться увеличивать свои спортивные показатели. При этом, важной составляющей здесь является наследственность родителей и генетический предел, заложенный в генетическом коде каждого человека. Так упорно тренируясь, люди достигают больших высот в спорте, в том числе имея хорошую наследственность.
Однако, рано или поздно, достигнув заложенного организмом генетического предела (или предел стероидного фона) мышцы максимально уплотнены и не способны расти дальше. Как правило, этот предел находится далеко от старта гиперплазии. При этом организм отказывается наращивать новые мышечные элементы, в связи с тем, что не в состоянии поддерживать все системы на должном уровне для обеспечения потенциала роста, поскольку чрезмерное увеличение мышц чревато выходом из строя абсолютно всех систем.
Таким образом, достигнув определённого генетического предела, возможность потенциала роста мышечных волокон прекращается. Но это не означает, что формирование мышечных волокон невозможно в дальнейшем. Так, кто-то обращается к анаболическим препаратам, которые способным расширить возможности организма, а кто-то использует знания биологии и пытается достичь такого явления, как гиперплазия мышц.
При этом, гиперплазия мышечной ткани представляет собой увеличение количества структурных элементов органа, тканей и клеток в результате их размножения (деления клеток).
Важно знать, что изначально в нашем организме имеется определенное количество мышечных волокон: как белых так и красных. Каждое из волокон выполняет определенную функцию, передает двигательный импульс вдоль костного рычага, что помогает нам двигаться и поднимать тяжести. Однако количество таких клеток у каждого человека ограничено.
Такой феномен как гиперплазия и предполагает увеличение количества клеток за счёт их размножения (деления), что способствует формированию мышечной ткани сверх генетического предела.
Следует отметить, что гиперплазия мышечных тканей возможна как факт в нескольких случаях.
Во-первых в период формирования человеческого организма, особенно в подростковом возрасте, до закрытия зон роста, когда идёт полноценная выработка пиковых значений гормона роста. Так, например тренируясь в тренажёрном зале с подросткового возраста, можно достичь больших высот, как благодаря мышечной гипертрофии, так и мышечной гиперплазии. В пример могу привести лично себя, начав тренироваться ещё в юношеском возрасте (14 лет), что позволило мне заложить крепкий фундамент для формирования мышечных волокон.
При этом, отмечается, что после формирования человеческого организма (до 25 лет) выработка пиковых значений гормона роста начинает замедляться и постепенно останавливается. У людей старше 80 лет соматотропин практически не определяется. Именно с этим связывают начало старения организма и ослабление иммунитета.
Таким образом, как следствие, в отсутствии пиковых значений гормона роста, прекращается интенсивное деление клеток, вызванное гиперплазией мышечных волокон. Однако это не означает, что возникновение мышечной гиперплазии невозможно в дальнейшем без создания специальных условий несвойственных нашему организму, сопряжённых с повышением анаболического фона, которые позволят продолжить процесс деления клеток. Речь идёт об использовании искусственно введённого в организм гормона роста при помощи которого можно повысить анаболический фон, что позволит в определенный момент части отделившихся клеток оторвать кусок ядра. По факту это будет полноценное деление клеток. С течением времени обе клетки станут полноценными участниками нашего организма, так как ядро восстановится, а его энергетические системы придут в порядок.
Помимо этого, какие же условия необходимо создать, чтобы достичь гиперплазии мышечной ткани?
Как не парадоксально, но для достижения этого нужны экстремальные условия, которые в условиях обычных тренировок практически недостижимы. Тем не менее, добиться её можно.
При этом, проявление гиперплазии регистрируются в следующих случаях:
- Начало тренировок
- Тренировки на голодный желудок при хроническом дефиците калорий
- Сверхстрессовые нагрузки с дополнительным медикаментозным вмешательством.
1. Установлено, что в начале тренировок гиперплазия не только возможна, но и довольно часто происходит у новичков. Так согласно исследованиям ISBN 0-7360-5628-9, за авторством Уилльяма Краммера, проведённом более 5-ти различным возрастным группам, доказано, что среди людей, которые никогда не занимались спортом, при посещении тренажерного зала в первые месяцы не только увеличивалось количество мышечных тканей, но и увеличивалось их количество более чем на 16%. Эти изменения наблюдались исключительно в первые месяцы. В последствии этот процесс замедлялся и останавливался вовсе.
Почему же так происходит?
Давайте разбираться.
Для начала, чтобы оперировать сложными физиологическими процессами, необходимо обратиться к простейшим функциям и реакциям организма на стресс. Важно понимать, что стрессом для нашего организма являются не только негативные факторы, но и позитивные. Например, если вы начинаете интенсивней питаться (чаще, больше, калорийней), то организму нужно выделять больше пищеварительных ферментов,и растрачивать энергию. Если же вы радуетесь или находитесь в состоянии приподнятого настроения, то для организма это тоже стресс, во время которого он растрачивает больше энергии. Изменение же в режиме сна в большую сторону кардинально перестраивает нервную систему. Так, данные примеры показывают как организм пытается приспособиться к новому режиму, используя для этого оптимизационные или адаптационные процессы.
Более подробно об этих процессах необходимо отметить следующее.
Адаптационные процессы – те к которым прибегает организм при наличии достаточного количества ресурсов. Так, при адаптации организм увеличивает собственную энергоемкость, силу, перестраивает нервную систему таким образом, чтобы она стала более устойчивой к текущим нагрузкам. В случае же, если потребность в адаптации снижается, то организм начинает обратное разрушение приобретенных систем, поскольку они потребляют огромное количество энергии. Одним из самых простых примеров адаптационных процессов как раз является мышечная гипертрофия, благодаря которой организм становиться сильнее и выносливее.
Напротив, оптимизационные процессы – те процессы, к которым организм прибегает в случае, если у него не хватает источников ресурсов для полноценной адаптации. Так, в случае оптимизации ресурсов организм пытается за счет имеющихся у него в запасе ресурсов, оптимизировать системы таким образом, чтобы они стали устойчивыми к данному конкретному фактору стресса, в ущерб остальным системам. Здесь в пример оптимизационного процесса можно отнести интенсивное похудение, когда для снижения веса, организм использует собственные жировые запасы, дополнительно уничтожая мышцы, которые являются мощными энергоносителями.
Вместе с тем, в организме человека возникают и экстремально-оптимизационные процессы – это кардинальные процессы оптимизационного принципа, которые имеют необратимую структуру и затрагивают все внутренние системы организма для достижения максимальной задачи выживания. Так, примером экстремального-оптимизационного процесса является проявление экстренных силовых показателей, за которыми следует полное физическое истощение или даже травма. Как правило такие процессы сопровождаются выбросом адреналина или разрушением сопутствующих систем. Другим примером экстремально-оптимизационного процесса является гиперплазия мышечных волокон, поскольку в обычных условиях (без дополнительной стимуляции при помощи препаратов) может быть достигнута только в условиях крайней нужды для организма. Это даёт основания полагать, что для достижения гиперплазии мышечных тканей, нужно создать условия стресса, при которых организму не останется других выходов, кроме как сформировать новые мышечные волокна для выживания.
Таким образом, рассмотрев возникновение гиперплазии мышечной ткани у новичков в начале тренировок, с точки зрения оптимизационных и адаптационных процессов, можно сделать вывод об избыточности стресса.
Поэтому в условиях возникновения стресса в начале тренировок, организм человека не готов к физическим нагрузкам, у него не настроено гликогеновое депо. Более того, организм не умеет управлять кислородом, таким образом, чтобы достичь нормальной производительности. Как раз в этот момент, как средство экстренной оптимизации ресурсов, организм начинает формировать новые мышечные ядра, на основе небольшого разрушенного межклеточного пространства. После того, как процесс наладки всех систем организма будет окончен, гиперплазия полностью остановится. Однако для того, чтобы увеличить уровень гиперплазии в этот период, нужно создавать условия дополнительного стресса. Например, повышать уровень тренировочной интенсивности.
При этом, важно понимать, что в таком случае возрастает риск нанести вред своему организму, в виде:
1 Усиления катаболических процессов, которые при чрезмерной нагрузке приведут к разрушению ядер, и преждевременно остановят как гипертрофию, так и гиперплазию мышечных тканей.
2 Получить перетренированность, которая не позволит в дальнейшем тренироваться с достаточной интенсивностью.
3 Получить «синдром спортивного сердца», нанеся непоправимый вред сердечнососудистой системе.
Следовательно, такую гиперплазию принято считать случайной, а контролировать её можно только под врачебным контролем.
2 . Второй доказанный факт вынужденной гиперплазии отмечался у людей при тренировках на голодный желудок при хроническом дефиците калорий, которые стремились к интенсивному похудению. Так, если организм человека не мог восполнить белковое и углеводное окно после тренировки на фоне хронического дефицита калорий, то уровень катаболических процессов после определенного уровня начинал снижаться. Это означало, что через какое-то время организм переставал сжигать как жир, так и мышцы. При этом, учитывая тот факт, что в процессе самой тренировки целостность мышечных тканей повреждалось, то на основе поврежденных клеток формировались новые ядра, которые и приводили к небольшой гиперплазии.
Вместе с тем, у такой гиперплазии выявлены и серьезные недостатки. Так, в случае невозможности закрыть углеводное окно после тренировки, организм начинал разрушать нервно-мышечные синапсы (в рамках оптимизационных процессов), и клетки головного мозга. При этом, разовое недоедание не приводило к серьезным повреждением. Однако систематическое нарушение плана тренировок и питания могло приводить к деградации клеток головного мозга. Кроме того, новые ядра, долгое время оставались нестабильными, и под воздействием других стрессов в том числе эмоционального, связанного с голоданием легко разрушались. Более того, наблюдалось общее падение характеристик спортсмена.
Поэтому здесь необходимо понимать, если вы все же пришли в тренажёрный зал за мышцами, то в течении всего этого этапа вы будете терять силу, выносливость и мышечную массу.
Как фитнес тренеру мне иногда задают вопрос - как добиться гиперплазии мышц, сделав этот процесс контролируемым и продолжительным.
Учитывая указанную Выше информацию и имея данные о характере гиперплазии, следует вывод о том, что для того, чтобы вызвать гиперплазию мышц, нужно создать такие условия, при которых мы в конечном итоге получим:
- нестабильные клетки мышечных тканей;
- достаточный уровень стресса.
- условия при которых, адаптационных процессов будет недостаточно для противостояния растущему стрессу.
Здесь следует отметить, что выполнить эти условия при обычном тренировочном плане не представляется возможным, но вызвать гиперплазию мышц все же можно. Для этого потребуется комплексный подход, включающий медикаментозные средства, серьезную корректировку питания и тренировок.
При этом, принято выделять следующие факторы, которые могут привести к гиперплазии мышечной ткани.
- Увеличить количество употребляемого белка в долгосрочной перспективе и создать дополнительные условия его переработки в виде постоянного употребления ферментов, омега 3-6-9 комплексов, для стимулирования полезного холестерина.
Это позволит синтезировать максимальное количество белка. При этом, вызвав максимальную гипертрофию мышечных волокон за счёт получения необходимых нагрузок в процессе проведения тренировок, в совокупности с другими факторами, приведёт к дестабилизации мышечных ядер, и, как следствие, к возможной гиперплазии.
- 7-дневный тренировочный интенсивный режим, включающий исключительно пампинг во время тренировки. Пампинг и предельно частые тренировки являются неотъемлемой составляющей гиперплазии. Так, пампинг в совокупности с предельным сокращением времени, необходимого для восстановления, помогают как можно сильнее раздуть мышечные клетки, благодаря наполнению их кровью, что вызовет риск их разрыва и дестабилизации ядер. Помимо этого возможна длительная аэробная тренировка при достаточном запасе гликогена.
Однако такой тренировочный режим очень сложно поддерживать за счёт собственных ресурсов организма и практически невозможно без применения спортивной фармакологии, поскольку в обычных условиях ведет к перетренированности, уменьшению запасов гликогена, и запуску мощных катаболических процессов.
- Инсулиноподобный фактор роста (далее - ИФР-1) наравне с пищеварительными ферментами является тем фактором, который позволяет не только получать дополнительную пищу, но и вскрывает митохондрии клеток, позволяя насыщать их гликогеном, необходимым для поддержания высокой интенсивности тренировочного процесса.
При этом, введение ИФР-1 должно быть контролируемым и осуществляться только после приема пищи для дополнительного питания. В противном случае, существует большой риск получить гипогликемию, инсулиновую кому. Так неграмотное использование ИФР-1 может привести к летальному исходу.
- Пептидные гормоны - являются также одним из факторов возникновения гиперплазии мышечной ткани. Их использование для гиперплазии обусловлено тем, что согласно исследованиям они могут вызывать локальную гипертрофию, и следовательно увеличить шанс гипертрофии целевой мышечной группы. Так, в зависимости от типа препарата используются разные курсы. Вместе с тем, чтобы не причинить вред организму применяют такие препараты без каких-либо сверх дозировок.
- Анаболические стероиды - являются одним из главных факторов роста мышечной ткани.
Они влияют на уровень синтеза белка, и скорость восстановления между тренировками. Кроме того, благодаря их применению организм человека способен поддерживать высокую работоспособность на критично-предельном уровне. При этом, важно понимать, что без них, контролируемая гиперплазия невозможна, поскольку следование рекомендациям приводит к простейшей перетренированности и катаболизму в целом.
- Немало важным фактором роста мышечной ткани является спортивное питание.
При этом, главными и необходимыми составляющими спортивного питания являются аминокислоты, креатин и донаторы азота в большом количестве. Так, донаторы азоты, усиливают эффект от пампинга. Аминокислоты же, позволяют быстро восстанавливать мышечные ткани. А креатин значительно увеличивает работоспособность и выносливость на самих тренировках. Кроме того, потребуется несколько видов протеина, чтобы поддерживать высокий уровень потребления белка в течение дня.
Важно понимать, что достичь гиперплазии, используя лишь анаболические стероиды, грамотно подобранное спортивное питание и усердно тренируясь – невозможно.
- Последним и решающим фактором роста и предшественником гиперплазии мышечной ткани является гормон роста , называемый соматропином (HGH), о котором я ранее упоминал в настоящей статье.
Как раз этот гормон собственно и помогает преодолеть барьер, связанный с генетическими ограничениями в размере мышечных клеток.
Вместе с тем, в отличие от анаболических стероидов, он вызывает механический рост мышечной массы. Так, его наличие в организме физически увеличивает размер ядра мышечной клетки, что позволяет проще дестабилизировать его при сочетании факторов. При этом, несмотря на то, что происходит миофибриллярная гипертрофия, сила мышечного рычага, как и плотность отдельных волокон не увеличивается. Кроме того, у организма нет рычагов противодействия гормону роста, что позволяет использовать его постоянно для стабильного прогресса.
Следует не забывать, что гормон роста имеет как плюсы, так и минусы его применения.
Из плюсов применения можно выделить следующие:
1 механический рост мышечной массы, что позволяет добиться большего рельефа;
2 замедлению или полной остановке катаболических процессов;
3 утолщению костной массы и увеличению роста для людей с незакрытыми зонами роста (молодежь до 26 лет);
4 ускорению регенеративной функции;
5 омоложению тканей кожного покрова;
6 уменьшении жировой прослойки.
Из минусов же его применения можно выделить следующие:
1 приводит к гипергликемии, что при постоянном использовании вынуждает дополнительно использовать инсулин;
2 приводит к росту не только мышц, но и всех тканей в организме, наблюдается рост толстой кишки, что приводит к специфическому изменению в фигуре, в особенности живота современного бодибилдира;
3 приводит к увеличению сердечной мышцы, без усиления сократительной функции, что аналогично эффекту спортивного сердца;
4 при предрасположенности может привести к образованию опухолей;
5 Не влияет на сократительную способность;
6 вызывает серьезную дестабилизацию синтеза белка в организме, что требует дополнительной подпитки медикаментами извне.
Подводя итоги плюсов и минусов применения гормона роста очевидно, что он имеет весьма выраженные анаболические свойства, которые во много раз сильнее, чем от приема анаболических стероидов, и не имеет серьезных последствий для эндокринной системы. В то же время надо понимать, что изменения которые происходят в организме, необратимы. Так, например увеличение сердечной мышцы может привести к инфаркту, а увеличении толстой кишки значительно ухудшает внешний вид спортсмена. Поэтому использование соматропина оправдано только для достижения определенных спортивных целей, и решение о его приеме должно приниматься осознано, с пониманием последствия для организма.
Принимая во внимание указанную выше информацию, формирование мышечной ткани, при воздействии на неё нагрузок, происходит до определённого заложенного организмом генетического предела (или предел стероидного фона), после которого он отказывается наращивать новые мышечные элементы, а такой феномен - «гиперплазия мышечной ткани» как раз и позволяет преодолеть этот барьер, связанный с генетическими ограничениями в размере мышечных клеток, и отвечая на основной вопрос настоящей статьи, данный процесс не является мифом, а является реальностью, получить которую можно, только при создании специальных условий, соблюдения большого количества сложных составляющих и факторов этому способствующих, главным из которых является применение гормона роста, без которого достичь предельной «критической массы деления» невозможно.
И самое главное – все эти созданные условия, сложные составляющие и факторы этому способствующие ведут к серьезным, а иногда и необратимым нарушениям в организме.
Как персональный тренер не рекомендую пытаться заниматься созданием условий для гиперплазии, самостоятельно без крайней нужды, если вы не являетесь соревнующимся спортсменом. Но все же, если приняли решение создать такие условия для ее возникновения, необходим комплексный подход, включающий медикаментозные средства, серьезную корректировку питания и тренировок.