Хотите построить атлетическое телосложение, но при этом выполняете изолированные упражнения с легкими весами? Тут вы где-то просчитались. Наши мышцы имеют отличное свойство адаптации к физическим нагрузкам. Так если вы постоянно увеличиваете рабочий вес в упражнениях, то в таком случае ответной реакцией организма будет гипертрофия мышечных волокон т.е рост мышц.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы желаете эффективно наращивать мышечную массу, то на тренировках вам следует отдавать предпочтение базовым упражнениям.
Базовые упражнения - это упражнения, которые являются основой для развития физической формы и укрепления мышц. Они предназначены для того, чтобы помочь начинающим спортсменам развить базовую силу, выносливость и гибкость, а также улучшить координацию и баланс.
Но сегодня мы поговорим про упражнение, которое считается самым лучшим в плане набора мышечной массы. Именно за счет того, что оно в этом упражнении включаются наибольшее количество мышечных групп, да и само по себе это упражнение энергозатратное.
Становая тяга
Да, благодаря выполнению только этого упражнения вы сможете набрать внушительную мышечную массу. Но для того чтобы извлечь максимальную пользу от выполнения этого упражнения важно ещё выполнять это упражнение правильно. Вот техника становой тяги:
1. Начните с установки грифа на уровне бедер. Станьте перед грифом, расставив ноги на ширине плеч.
2. Согните колени и опустите таз до тех пор, пока руки не смогут захватить гриф.
3. Схватитесь за гриф, держа руки на ширине плеч. При этом ладони должны быть направлены вниз.
4. Сделайте глубокий вдох и выдохните, чтобы напрячь мышцы корпуса.
5. Поднимите гриф с помощью ног и ягодиц, вытянув тело вверх. При этом голова должна быть выровнена с позвоночником.
6. Поднимите гриф до тех пор, пока он не окажется на уровне бедер. Затем медленно опустите гриф, согнув колени и опустив таз.
При выполнении становой тяги в работе участвуют около 70% мышц тела. В становой работают как ноги, так и трапеция.
Нюансы, которые необходимо учитывать при выполнении становой тяги:
- Вы так же можете выполнять различные виды становых тяги такие как становая тяга в стиле сумо, мёртвая тяга, тяга Джефферсона и так далее.
- Становую тягу рекомендовано делать не больше двух раз в неделю так как данное упражнение достаточно энергозатратное.
- При выполнении становой тяги важно держать спины прямой на всём протяжении выполнения упражнения
- Данное упражнение выполняется без лишних телодвижений в виде толчков и рывков, упражнение выполняется подконтрольно
- Если вес на штанге большей, то в таком случае я рекомендую использовать лямки
Как вам данное упражнение?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: