Хронический стресс может увеличить риск инсульта, высокого кровяного давления и болезней сердца, а также депрессии и тревоги.
Если вы когда-либо испытывали стресс (а кто нет?), вы уже знаете, что давление может повлиять на ваше тело, вызывая головную боль, напряжение мышц или трепетание в груди; заставляя вас чувствовать себя подавленным; или оставят вас жаждать шоколада или лишат всякого аппетита.
Но эти симптомы стресса — всего лишь сигналы более глубокого воздействия, которое хронический стресс может оказать на каждый орган и систему вашего тела, от нервной и кровеносной систем до пищеварительной и иммунной систем.
Даже кратковременный стресс может повлиять на ваше тело, особенно на сердце
Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас учащается сердцебиение и кровяное давление. Большинство людей могут спокойно воспринимать подобные физиологические изменения. Кортизол высвобождается, когда вы чувствуете стресс, но уровень этого гормона должен снова снизиться, когда стрессовое событие позади!
Но даже кратковременный стресс может оказать глубокое воздействие на ваше сердце. Стресс-индуцированная кардиомиопатия — необычная форма кардиомиопатии, также известная как синдром разбитого сердца — представляет собой ослабление левого желудочка сердца (его главной насосной камеры), которое обычно возникает в результате сильного эмоционального или физического стресса.
Хотя это заболевание в целом встречается редко, 90 процентов случаев приходится на женщин, к сожалению.
Кардиомиопатия может возникнуть в очень стрессовых ситуациях, например, после серьезной драки, смерти ребенка или других серьезных факторов.
Стоит ли мне пройти стресс-тест?
Стресс-тест не измеряет стресс в вашей жизни, но он измеряет сердечно-сосудистую и физическую нагрузку на ваше сердце, или, скорее, насколько усердно работает ваше сердце и как оно выглядит, когда вы очень быстро идете по крутому склону на беговой дорожке. К вам подключают датчики и вы выполняете буквально физические упражнения.
Люди обычно проходят стресс-тест, когда у них есть несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний или если у них наблюдаются определенные симптомы, такие как боль в груди или учащенное сердцебиение.
По сути, мы хотим увидеть, что происходит с сердцем, когда возрастает потребность в кислороде: когда кровяное давление и кровоток увеличиваются. Именно тогда вы сможете увидеть, нет ли препятствия, блокирующего кровоток в артериях и требующего лечения.
Мы привыкли следить за работой сердца регулярно при больших нагрузках. Я, например, люблю использовать кардиомонитор для бега.
Почему длительный стресс так вреден для систем вашего организма
Если его не контролировать, сильный стресс, продолжающийся месяцами или годами, с большей вероятностью это приведет к серьезному заболеванию.
Гормоны стресса кортизол и адреналин влияют на большинство участков тела, мешая сну и увеличивая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также вызывая депрессию и беспокойство.
Вот несколько ключевых способов воздействия хронического стресса на организм:
Стресс вызывает воспаление.
Исследования показали, что хронический стресс связан с усилением воспаления в организме. Одно из предполагаемых действий стресса заключается в том, что он вызывает воспаление в организме, которое, как считается, лежит в основе многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, аутоиммунные расстройства, такие как рассеянный склероз, и даже боль.
Один из возможных виновников: хронический стресс, по-видимому, связан с увеличением количества провоспалительных цитокинов, типа иммунных клеток, которые обычно являются частью защитной системы организма при инфекции.
Согласно исследованиям Калифорнийского университета в Дэвисе, люди с аутоиммунными заболеваниями, при которых иммунная система атакует сам организм, как правило, имеют более высокий уровень этих цитокинов. Хорошей новостью является то, что методы управления стрессом, такие как медитация, оказывают противовоспалительное действие, снижая уровень цитокинов в организме.
Стресс влияет на пищеварительный тракт. Желудочно-кишечный тракт наполнен нервными окончаниями и иммунными клетками, на все из которых влияют гормоны стресса. В результате стресс может вызвать кислотный рефлюкс, а также усугубить симптомы синдрома раздраженного кишечника и воспалительного заболевания кишечника.
Стресс разрушает вашу иммунную систему. Ряд исследований показал, что стресс снижает иммунитет, поэтому, возможно, вы можете простудиться после напряженного времени в школе или на работе — прямо в первый день отпуска или с первого дня начала тренировок!
Это отмечают и участники наших марафонов, через неделю после начала тренировок сваливаются все болезни разом. Приходится прерываться и начинать заново.
Стресс может запутать ваш мозг. Сканирование мозга людей с посттравматическим стрессовым расстройством показывает большую активность миндалины, области мозга, связанной со страхом и эмоциями. Но даже повседневные виды стресса могут повлиять на то, как мозг обрабатывает информацию.
Стресс может повлиять на познание и внимание, поэтому вам может быть трудно сосредоточиться или изучить что-то новое, когда вы находитесь в стрессе.
Стресс может заставить вас чувствовать себя неуютно.
Стресс делает нас более чувствительными к боли, а также может вызывать боль из-за мышечного напряжения. Люди, находящиеся в состоянии стресса, также склонны по-разному воспринимать боль.
И в первую очередь нарушается сон, появляется беспокойство, которое также не помогает бороться со бессонницей.
Читайте наши материалы по восстановлению сна в программе марафона – Идеальное тело.
Сон очень важен для предотвращения всех болезней. Он помогает перезагрузить иммунную систему и предотвращает депрессию, убирает раздражительность и нервное истощение.
Можно ли заболеть раком от стресса или умереть от него?
Хотя сложно напрямую связать стресс с конкретным заболеванием, можно встретить множество публикаций и исследований, говорящих нам о том, что стресс действительно способствует развитию серьезных заболеваний. Поскольку стресс повышает вероятность курения, чрезмерного употребления алкоголя и питания, вызывающего ожирение, справедливо будет сказать, что существует связь между стрессом и болезнями.
Возможно, не случайно большинство сердечных приступов происходит в понедельник! (а это уже статистика!) — самый напряженный день недели.
О простых способах борьбы со стрессом смотрите нашу публикацию.
По вопросам персональных консультаций и
Участию в мероприятиях обращайтесь в телеграмм канал
Для вас,
Олег Виллард – ваш персональный проводник в сфере фитнеса,
ЗОЖ и физической активности.