Существует множество способов причинить себе вред, в том числе обесценивание своих эмоций. Это приводит к самокритике, чувству стыда и неуверенности. В материале рассказываем о способах, которые люди используют для того, чтобы обесценивать свои эмоции.
1. Сравнение своей реакции с другими
Можно по-разному реагировать на одно и то же событие. Но обесценивание эмоций возникает тогда, когда ты начинаешь сравнивать свои ощущения и поступки с чужими.
К примеру, ты тяжело переживаешь расставание, постоянно чувствуешь тоску и не знаешь, как наладить свою жизнь. Ты сравниваешь себя с другом, который быстро перешел к свиданиям, выглядит уверенным и радостным. Мысли, которые появляются при сравнении, заставляют тебя почувствовать, что с тобой что-то не так, и засомневаться в правильности своей реакции на травмирующее событие.
2. Замалчивание чувств в неприятных ситуациях
Часто во время коммуникации с окружающими люди подавляют свои чувства. Например, умалчивают, что какой-то комментарий их друга был обидным и звучал оскорбительно. Молчание в подобных случаях является способом обесценивать свои эмоции. К нему прибегают из страха разочаровать кого-то или ухудшить отношения с близкими.
Но замалчивая чувства, люди наносят вред своей психике. Подобным поведением ты усиливаешь собственный дискомфорт, а также невольно поощряешь других повторять неприятное для тебя поведение. Ведь если человек не знает, какие темы тебя ранят, он будет поднимать их снова и снова, не догадываясь, что причиняет тебе боль.
3. Самокритика
Один из способов обесценивать свои чувства — стать судьей самому себе. Например, критиковать себя после неудачи, вместо того, чтобы быть более сострадательным.
Самокритика — это медленная форма саморазрушения. Она способствует возникновению негативных чувств, а также обесцениванию некоторых эмоций.
К примеру, ты можешь почувствовать себя радостным, подобрав новый образ. Но если начать говорить себе, что пальто смотрелось бы лучше, если бы ты похудел, то это обесценивает удовольствие и приводит к стыду и печали. И чем чаще прибегаешь к подобному мышлению, тем больше обесцениваешь свои эмоции и смотришь на мир негативно.
4. Запрет на жалобы
Конечно, постоянно жаловаться на жизнь — не лучшая затея. Но и запрещать себе подобное поведение нельзя. Часто люди, которые попали в трудную ситуацию, говорят себе: «Могло быть и хуже», «Все не так уж плохо», «Нечего жаловаться». Но подобные мысли — прямое обесценивание чувств, которые ты испытываешь, переживая трудный жизненный момент.
Не стоит отказываться от того, чтобы пожаловаться на беспокоящие тебя вещи. Можешь поговорить об этом сам с собой или написать о своих чувствах в личном дневнике. Такая практика поможет выплеснуть то, что ощущаешь, не привлекая к этому близких и знакомых. Но время от времени стоит пожаловаться другу на свою беду, чтобы получить необходимую поддержку или ценный совет.
5. Убеждение, что ты со всем справишься сам
Бывает, люди отрицают тот факт, что им необходима помощь и поддержка. Они убеждают себя, что справятся со всеми трудностями самостоятельно, даже когда ощущают чрезмерную усталость и выгорание. Предположение о том, что у тебя сильный характер и что ты в силах пережить любой жизненный удар, также может быть проявлением обесценивания чувств.
Вполне нормально время от времени чувствовать себя слабым. Нужно не игнорировать, а подтверждать свои чувства и проживать их. Помни, что даже самые сильные люди время от времени переживают разочарования, горе или печаль. И нет ничего плохого в том, чтобы признаться себе, что не всегда можешь справиться с трудностями в одиночку.
6. Стыд за эмоции
Ты можешь почувствовать, что с тобой что-то не так, если привык испытывать стыд за свои эмоции. К примеру, когда говоришь себе: «Как глупо плакать над фильмом» или «Нет, это не должно меня злить». Подобные фразы не подтверждают чувства, а заставляют считать их чем-то неправильным.
К сожалению, человек, который постоянно испытывает стыд за то, что чувствует, обесценивает не только свои эмоции, но и свою личность. Поэтому важно учиться прекращать внутренний диалог, который к этому подталкивает, и менять свое мышление, научившись проявлять эмоции без самоосуждения и негативных комментариев.