Особенно легко бывает выгореть, когда работаешь на нелюбимой работе. Либо уделяешь ей слишком много времени, "забивая" на work-life баланс. Мы все живем в режиме многозадачности, многие - в крупных мегаполисах. Чтобы выживать в современном мире, мы бывает вынуждены ходить на работу, которая не приносит внутреннего удовлетворения и удовольствия, общаться с токсичными людьми по долгу службы, перерабатывать, чтобы обеспечить свою семью. И как бы ни красноречивы были лозунги, летящие на нас с экранов ("На любимой работе выгореть невозможно", "Выбирай себя", "Жизнь одна"), зачастую они лишь вводят в состояние, сродни депрессии. Мы все живые, реальные простые люди и должны уметь подстраиваться под существующие обстоятльства с минимальными для себя потерями.
Что делать?
Вот какие правила я выработала для себя, которые помогают мне контролировать свое состояние, не выгорая:
1. ЧЕТКО ОТСЛЕЖИВАТЬ РЕЖИМ РАБОТЫ И ОТДЫХА
Я работаю в крупной компании в удаленном формате. У меня есть четкий график рабочего дня. Я ВСЕГДА следую ему неукоснительно. В 8:00 начинаю свой рабочий день, в 12:00 откладываю дела в сторону (какими бы срочными и важными они ни были), обедаю, совершаю небольшую прогулку и ровно в 13:00 возвращаюсь к своим обязанностям. Ровно в 17:00 я встаю со свого рабочего места и забываю о работе. Все важные, срочные, неотложные рабочие дела ждут меня завтра ровно в 8:00.
Такой режим позволяет мне оставаться в ресурсе. Я полностью погружаюсь в рабочие вопросы в рабочее время. И после качественного отдыха я смогу в ресурсе вернуться к решению рабочих вопросов снова.
2. Наполнять себя тем, что доставляет удовольствие.
И не надо говорить, что у вас нет времени на ваше любимое хобби. Его можно найти ВСЕГДА! Я после окончания рабочего дня забираю ребенка из школы, потом веду его в спортивную секцию, где он занимается 2 часа. Таким образом, у меня есть ровно час моего времени, которое я заполняю любимым хобби, которое наполняет мои жизненные ресурсы и приносит удовольствие. Главное - найти это дело для себя, для души. Найдите это дело. А потом найдите возможность им заниматься. Если любите читать, но нет времени - есть для этого ночь (хоть пол часа в день). Хотите научиться играть на гитаре, но нет времени ездить на занятия? Найдите занятия онлайн, сэкономите время на дорогу. Хотели научиться танцевать? Есть группы для взрослых, которые работают до поздней ночи. Можно найти время и возможность, было бы желание!
3. Качественно отдыхать в выходные и в отпуске
Самый качественный отдых - это смена деятельности. Если вы работаете в офисе, то отдыхать лучше активно. Если ваша работа связана с физической нагрузкой, отдыхать лучше в спокойной обстановке. В идеале - убрать все гаджеты и проводить дни отдыха, максимально погрузившись в семью, детей, друзей и т.д. Но и "потюленить" с телефоном в руках также бывает иногда необходимо и полезно.
4. Меняйте "картинку"
Если вы работаете удаленно, меняйте место вашего нахождения. Даже переход в другую комнату - хороший вариант. В свободное время выбирайтесь на природу, в гости, в театры, на выставки, концерты и т.д. Смысл - максимально изменить привычную картинку перед глазами, которая была на протяжении всей недели.
Если вы чувствуете, что начинаете выгорать, примите меры. Старайтесь по возможности больше отдыхать, взять отпуск, отправиться куда-то (хотя бы в соседний город). Не запускайте свое состояние, иначе оно приведет к депрессии или вызовет другие расстройства, когда будет необходим специалист.
Берегите себя!