Новичку подойдут тренировки по системе фулбади.
- Что это такое?
Фулбади - это тренировка, которая нацелена на проработку всего тела.
- Как это делать?
Для прогресса подойдёт от двух до трёх тренировок в неделю. При одной тренировке получается слишком большой перерыв.
В первую очередь прорабатываем самые главные мышцы: грудные, спину и ноги, затем уже более мелкие.
Вы можете предположить, что если мышц много, то у упражнений тоже должно быть много. Это не так.
Для начала ограничимся одним упражнением на мышечную группу.
например:
1) жим гантелей лёжа
2) сгибание ног лёжа
3) разгибание ног сидя
4) тяга верхнего блока
5) тяга нижнего блока
Тут мы проработаем с вами грудные, ноги и спину. Стоит учитывать и то, что не только целевые группы мышц выполняют движение. Например, в жиме гантелей лёжа, помимо грудной мышцы, участвует передняя дельтовидная и трицепс. При выполнении тяги верхнего блока, помимо широчайших мышц спины, работает ещё и задняя дельтовидная. По-сути, можем добавить к такой тренировке выполнение разведений гантель стоя на среднюю дельтовидную .
Потом можем добавить 1-2 упражнения на более мелкую мышцу. Например, мы можем добавить ещё разгибание на трицепс в блоке
Везде выполним 3 рабочих подхода по 12 раз
Прийдя на другую тренировку, поменяйте порядок упражнений. В прошлый раз мы начали с грудных мышц. В след раз можете начать со спины или ног.