"Московское время 6 утра, начинаем утреннюю зарядку" - с этой фразой от радио Маяк я просыпалась в начале 80-х, отец включал приемник погромче и уходил на работу.
Брр, темно, холодно, спать хочется, какая там зарядка. Натягиваешь колготки, чтоб согреться бежишь на кухню, пока чайник не остыл.
К регулярным физическим упражнениям я пришла только через 30 лет. Когда после двух родов живот стал выпирать, появилась сутулость из-за сидячей работы, часто болела шея и спина, да и общее ощущение себя стало каким-то дурацким.
Пыталась ходить в зал, присоединиться к онлайн-тренировкам, брала наставничество персонального тренера - все мимо. Ничего не работало в долгую. Мне становилось скучно и лень.
Однажды где то я подсмотрела суставную гимнастику, вот она то и прижилась в моей жизни и стала ежеутренним ритуалом. Потому что это было легко и сразу давало результат. Секрет упражнений очень простой - крутим все что крутится по 9 раз в одну и другую сторону. Почему по 9? Какое-то магическое число каких-то монахов, точно не знаю, но для меня 9 как раз подходит, вы можете делать больше или меньше.
Сейчас распишу списком все упражнения, которые делаю я. Все вместе занимает не больше 5 минут, как раз пока закипает чайник. Перед этим я выпиваю полстакана теплой воды с чайной ложкой меда. Наверное это работает, как минимум, не вредно и мне нравится вкус.
Итак:
1. Вращаю медленно голову по плечам, спине, груди. По 9 раз в одну и другую сторону.
2. Вращение плечами (локти согнуты, приподнимаем сами плечи, тоже все по 9 раз)
3. Вращение полностью прямыми руками, как в плавании, будто ты моторчик - одна рука вверху, вторая внизу и кручу, будто плыву. Вперед и назад по 9 раз.
4. Вращение талией, как будто крутим обруч, но медленно.
5. Вращаю колени, стоя на полу обеими ногами (тут бы записать видео, но мне лень). В общем стоя на полу, положите ладони на коленки и слегка приседая вращайте коленями параллельно полу. Иои как вам удобно, главное двигайтесь.
6. Вращаю голеностоп, носок на полу, пятка поднята, как бы массаж пальцев ног. Можете просто приподнять ногу и покрутить ступней - также 9 раз.
7. Ну и руки - вращаем все что движется. Я сгибаю и разгибаю пальцы рук, как в школе помните, зарядка "мы писали, мы писали, наши пальчики устали". Потом сами кисти вокруг оси - руки в кулачок, и локти.
8. Напоследок наклоняюсь до пола ноги выпрямлены, ладони на пол ( у меня хорошая природная гибкость) и стою так около минутки - мне нравится ощущение когда тянется спина и ноги.
Всё!
Прикреплю максимально похожую картинку в интернете, для наглядности. Но кто заинтересуется сам поищет полный комплекс упражнений, там вообще легкотня.
Это очень просто, быстро и главное не муторно. Не надо вот этих всех три подхода по пятьсот раз, я их не запоминаю. Просто сверху вниз крутим, что крутится в теле и всё! И да, никаких там спортивных модных легинсов и топов. Вот в чем спала в том и делаю. В этом же и завтракаю)))
Возможно, это менее эффективно, чем комплекс специальных упражнений, но поверьте мне, это намного эффективнее, чем вообще ничего не делать.
Будьте здоровы!