Давайте научимся калибровать свой собственный страх. И тут у нас будет две важные составляющие: как внутренне представлены «страшные» ситуации и как мы «страх» чувствуем. Понятно, что «страх» как-то представлен внутри - эмоции не появляются сами по себе, они всегда реакция на какое-то содержание. Есть какая-то картинка, звук или ощущение, которые сообщают нам, чего именно бояться.
▶️ Страх, как и остальные эмоции, вроде раздражения или счастья, отличается от состояний вроде сна, алкогольного опьянения и других видов транса. В последних нет содержания, которое бы это состояние запустило - просто сдвиг субмодальностей восприятия: кинестетических, визуальных, аудиальных. Для страха должна быть информация о том, чего вы именно боитесь.
Например, когда человек боится высоты, он может представлять, как падает и быстро ассоциироваться в картинку. А когда боится опоздать, представляет, как на него будет кричать начальник. А страх ошибки представляется как лист тетради в клеточку с написанным решением уравнения и красной ручкой зачёркнутым ответом. А-а-а!!!
При этом у внутреннего представления всех этих ситуаций будут общие субмодальности - субмодальности страха. Например:
• сначала человек видит «страшную» ситуацию со стороны, в которой постепенно нарастает скорость движения, и, когда она становится достаточно быстрой, он ассоциируется в эту ситуацию и в этом момент кино останавливается;
• человек видит ассоциировано и замедленно, как происходит нежелательное действие - например, он задевает вазу и она разбивается, - и этот ролик зациклен и повторяется, повторяется, повторяется;
• он внутренне представляет, как его кто-то ругает, и у этого голоса есть характерные интонации и постепенно идёт нарастание громкости.
Собственно, это представление ситуаций в будущем и порождает ощущения, которые обычно называют страхом. Об этих ощущениях мы дальше и поговорим.
Об эмоциях вообще, и о страхе в частности, мы узнаём при помощи мета-кинестетики. Она дислоцируется в передней части туловища от низа живота до шеи. Основные характеристики мета-кинестетики (субмодальности):
• место - в области солнечного сплетения, груди, шеи, живота, паха;
• качество - вибрация, дрожь, распирание, сжатие, скручивание, тепло, холод;
• размер - с пятирублёвую монету, с ладонь, захватывает всю грудь;
• глубина - ощущение располагается на поверхности или в глубине тела;
• если есть движение - направление и скорость.
Вспомните ситуацию, когда вы чего-то боялись. Не важно чего - упасть с балкона, опоздать на работу или забыть дома мобильный телефон. Что вы при этом чувствовали?
Например, страх может ощущаться как:
• скручивающее по часовой стрелке ощущение в животе размером с футбольный мяч;
• ощущение давления в груди сантиметров десять в диаметре;
• сильная вибрация, идущая от паха вверх до горла;
• слабость в области солнечного сплетения.
▶️ Плюс, обычно есть и физиологические реакции, например учащение дыхания, ощущение слабости в руках и/или ногах, холод между лопатками, сжатие горла, чувство онемения на лице.
Скорее всего таких признаков будет достаточно много. И они могут меняться в зависимости от ситуации. Поэтому возьмите ещё пару ситуаций, где вы чего-то боялись, осознайте эти чувства и выясните, что общего во всех этих переживаниях.
Например, в одной ситуации есть скручивающее по часовой стрелке вибрирующее ощущение в животе, ощущение стягивания на лице и слабость в плечах; во второй - вибрация в груди, прохлада ни лице и слабость в плечах; в третьей - скручивающее ощущение против часовой стрелки в области солнечного сплетения и слабость в бёдрах. Что мы видим здесь общего? Вибрация и ощущение слабости в мышцах.
▶️ И как раз на этом этапе полезный вопрос: как вы узнаёте, что боитесь? Вы же выбирали ситуации «со страхом» - значит у вас есть какой-то критерий. Да, это могут быть ощущения, которые мы только что исследовали, но это может быть и поведенческие реакции, вроде «остановки мышления» или «замедленности движений». Или как раз субмодальности внутреннего представления.
⚓️ Успешное Мышление: базовые модели и техники НЛП.
Онлайн-тренинг по вторникам с 31 октября https://trenings.ru/um