Доброго дня всем-всем!
Вот и очередное практическое задание выполнено: сегодня разбираем насколько правильно наши марафонцы проводят день выхода из РД (разгрузочного дня).
Мы претворяем полученные Знания в жизнь: вырабатываем через Умение Навык это делать также просто, как воды испить.
В снижении веса нет мелочей:
- и воду пить нужно,
- и с Лесли вышагивать,
- и полы надраивать, если вдруг стресс случился, или палки скандинавские в руки и вперёд - движение это способ погасить разрушительное действие гормона стресса, кортизола,
- разгрузочные дни (РД) умело подбирать и проводить,
- спать, как говорят в народе, "без задних ног" (кстати, никогда не задумывалась об этом фразеологизме: а почему вдруг без задних?),
- и при этом меню должно быть разнообразным, полным витаминов и микроэлементов, без которых наш организм начинает чихать и кашлять, уставать и плохо высыпаться,
- много чего нужно уметь и правильный ВЫХОД из РД не менее важен, чем сам РД.
Просто целая наука это наше с вами желаемое похудение!
Да, милые дамы и кавалеры, целая наука, и каждый из вас свою докторскую диссертацию по снижению веса пишет!
О, сколько нам открытий чудных готовит просвещенья дух,
И опыт, сын ошибок трудных, и гений - парадоксов друг!
Александр Сергеевич Пушкин
Помните передачу "Очевидное - невероятное", которую вел академик Петр Капица? Какая интересная была передача! А вышеприведенные строки служили заставкой к ней.
Ну что приступаем к изучению опыта наших милых дам по выходу из РД? - Приступаем!
ИРИНА БЕЛОВА представила такой вариант выхода из разгрузочного дня (РД).
Напомню, что размер порции худеющего человека зависит от его веса и его физической активности.
Вес Ирины на данный момент, судя по одному из последних комментариев, в районе 79 кг, значит, её размер порции должен быть сориентирован на следующее:
Для тех, чей вес от 70 до 80 кг:
- Завтрак – 300 грамм + 100 грамм ( "+ 100 грамм" - это допустимое увеличение завтрака на эту величину, если ПОКА есть чувство, что пищи не хватает для полного насыщения. Но если вы были насыщены порцией завтрака в 300 грамм, то добавлять ничего не надо) + утренний напиток
- Обед - 250 грамм + 50 грамм (допустимое увеличение)
- Ужин – 250 грамм
- Перекусы – 200 грамм или выше - до 300 грамм
Это первый параметр, по которому мы будем с вами определять правильность представленного отчета о проведенном Выходе из РД.
Второй параметр - это приемлемое для Выхода из РД меню. Оно должно продолжать разгрузку организма, содержать в себе много овощей, но и белок, как основа для похудения, обязательно должна присутствовать. Калорийность такого дня, если вы её подсчитываете, хотя бы на 100-150 ккал должна быть тоже занижена как и калорийность РД.
Приступаем к рассмотрению меню Ирины. Далее уже текст из сообщения Ирины:
ЗАВТРАК вместе с кофе 378 (грамм?)
Сам завтрак 258 (грамм?), кофе -120 (мл?),
Ела через силу.
КБЖУ - 298 /23/ 13/ 4/ 21
(что-то много цифр, Ирина, их пять, а должно быть четыре. Я их округлила, чтобы было удобнее читать. Приведу дословную копию с сообщения: ЗАВТРАК вместе с кофе 378 ,завтрак 258 кофе 120,ела через силу.298/22.92/13/4/21.43)
- Описания завтрака у Ирины в сообщении нет, потому будем догадываться, что это салат "Щётка" и яичный блин с зеленью.
- "Ела через силу" - почему? Объём порции, как я поняла, 258 грамм - это даже чуть меньше нормы для веса Ирины: не занижает ли, Ирина, своё питание в угоду быстрому сбросу набежавших вновь килограмм? Ирочка, это неправильный путь и ты, как один из самых опытных марафонцев, знаешь это.
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС: Груша -219 грамм
КБЖУ - 92 / 1 / 0,6 / 24
ОБЕД:
хлеб Дарницкий 17 гр.
шурпа 350
сало 12 гр.
КБЖУ - 379 /18 /16 /22
ПОЛДНИК
мармелад Катенькин Вологодский и цикорий 177/ 0/0/49
Мармелада 57 гр
УЖИН: -
224 гр холодец,
квашеной капусты 100 гр.
Всего 557/28/49/5
Итого: 1457 калорий 70/79/121
По калорийности питание Ирины вписывается в её калорийность дня для похудения относительно её веса.
Замечание по ужину: немного завышен объём порции и, соответственно, калорийность ужина: он получился САМЫМ калорийным из всех приёмов пищи. Напомню из отчета Ирины:
завтрак - 298 ккал, размер порции соблюден,
обед - 379 ккал, размер порции выше, чем у завтрака,
ужин - 557 ккал, размер порции не соблюден.
Первый перекус - правильный.
Второй перекус - неправильный с точки зрения снижения веса. Мармелад с содержанием углеводов в 49 единиц наверняка вызвал вечерний аппетит. В мармеладе, в отличие от горького шоколада или других белковых продуктов, рекомендованных для второго перекуса, нет в своём составе веществ, угнетающих аппетит, но полно углеводов, наоборот, провоцирующих его. Сладость сладости рознь.
Вроде по калорийности день проведен и правильно, в рамках отведенной для похудения, но с точки зрения распределения этой калорийности по приёмам пищи - неправильный. Зачем тебе, Ирина, повышенная калорийность к вечеру? Организмом она уже не будет востребована и следовательно куда отправится? - в жировое депо!
- Ориентация только на калорийность дня, Ирина, это неправильная позиция.
- Требуется соблюдать и размер порции и, соответственно, калорийность в зависимости от времени приёма пищи: завтрак - съешь сам, обед - раздели с другом, а ужин - самый легкий как по объёму, так и по калорийности, приём пищи.
В общем, Ирина, грустно. Пока замечаний достаточно. Если, Ирочка, ты не обиделась, то я попросила бы тебя повторить через неделю ВЫХОД из РД, хорошо?
А в целом - перечитать статью о том, КАК мы распределяем приёмы пищи по времени суток.
------------------------------------------
Следующий отчет от НАТАЛЬИ ЛАТВИС
Физические параметры Наташи:
Возраст -46 лет
Вес - 83 кг
Рост - 165 см
- Занимается в платной группе "Золотое Новогоднее Правило", но и бесплатный Марафон "Волшебное преображение" для Наташи тоже ориентир в снижении веса и это правильно: я всегда призываю всех участников платных групп обязательно читать ВСЕ статьи бесплатных Марафонов, так как именно они и шире раскрывают нюансы в снижении веса, и дают возможность найти ответы на практически все вопросы, встающие рано или поздно перед каждым худеющим человеком.
- Когда я выбирала участников для настоящего отчета, я и не предполагала, что Таташка - это и есть Наташа Латвис. Приятное удивление.
- Начну с такого сообщения Наташи из нашей переписки в соц.сети:
"... Если бы в январе 23 года мне кто-нибудь сказал, что для меня физическая активность станет нормой, то я бы просто покрутила пальцем у виска. Где я и где физическая активность?! А тогда мой вес установился на отметке 99,9 и я решила: хватит! Надо брать себя в руки. Начала с подсчета калорий. Вес медленно пошёл вниз. 1 апреля мне сделали операцию ЭВЛК на левой ноге и врач настоятельно рекомендовал ходить не меньше 10000 шагов. И я начала. Сначала медленно, потом постепенно увеличивала темп. Спасибо мужу, он поддержал меня и если была возможность, то обязательно ходил со мной по району. К июню мой вес был уже 87 кг и я ходила уже достаточно легко и быстро. Летом купила себе беспроводные наушники. Любимая музыка и 6 км по лесной дороге - да легко!!!! Сейчас я сама себе удивляюсь: догонялки на прогулке (работаю воспитателем), поиграть с мальчишками в футбол или вышибалы? Вообще не проблема! Даже с девчонками прыгаем на скакалке! Сейчас три часа дня, а у меня на шагомере (браслет тоже недавно прикупила) - уже 13 тысяч шагов и это не предел! В планах на сегодня ещё 3 мили с Лесли. В ближайшие дни меня ждёт операция на другой ноге. А на Новый год я у мужа попросила в подарок абонемент в фитнес-клуб (на аквааэробику)!
Меня точно никто не подменил???
А это на спор с дочкой - она была уверена, что я уже "старушка" и не смогу залезть наверх, да и попа моя не влезет!
Смогла и попа влезла, да еще и место осталось!
Вот такая у нас на марафонском горизонте рождается новая звездочка!
Разбор Наташиных тарелочек в день Выхода с РД
Сообщение:
"Доброе утро!
Каждое утро у меня начинается... Нет не с кофе, а с надевания компрессионного трикотажа (варикоз) сразу в кровати.
А вот дальше субботнее утро отличается от других тем, что надо встать на весы. Потом, не спеша я пью воду (в этом мне помогает моя бутылочка 0,5 л, которую я с вечера ставлю у кровати) и читаю новости.
Через 10-15 минут я уже на кухне и пью столовую ложку льняного масла.
Начинаю готовить завтрак, а параллельно готовлю обед. Нарезаю мелко капусту белокочанную (тоже есть помогалочка - шинковка). Сразу шинкую побольше, так как на обед у меня в планах щи с курицей. На плите, на третьем бульоне варится грудка, а по соседству закипают яйца. На терке тру морковь и свёклу.
ЗАВТРАК в 8-30 (чуть позже, чем обычно, но время сдвинула специально, так как днем бегала в клинику на процедуру склерозирования):
- салат "Щетка" - 150 грамм. Салат заправила подсолнечным маслом.
- Семечки тыквенные - 1 столовая ложка.
- 2 яйца от домашних курочек (не зря съездили в деревню),
- хлеб фермерский на ржаной закваске с ц/з мукой - 37 гр (хлеб храню в морозилке и подогреваю в тостере),
- 10 грамм сливочного масла и 19 грамм твёрдого сыра "Пармезан" 34%.
- Кофе с молоком без сахара 180 мл.
- Через 40 минут вода (заметила, что теперь на часы уже можно не смотреть, организм сам напоминает). Примерно в 10-20 снова вода.
ПЕРЕКУС в 11-00 - 200 грамм яблочек с кожурой из своего сада. Вкусно!!!
Дальше убежала на процедуры, но с собой в рюкзачке бутылочка с водой, без неё уже из дома не выхожу.
ОБЕД в 14-15:
щи из свежей капусты - 200 гр с мясом птицы -70 гр. (Так как вес стал чуть меньше 80 кг, а именно 79,2 кг - потихоньку снижаю вес блюда, чтобы организм привыкал).
Между обедом и полдником - вода.
ПЕРЕКУС-ПОЛДНИК в 16-30:
- горький шоколад Бабаевский 75% - 19 гр и травяной чай 150 мл.
- Между полдником и ужином - вода.
УЖИН в 18-30:
- котлета куриная "вареная" (из запасов) - 100 гр,
- овощи тушеные (кабачок, помидор, перчик) - 100 гр
- и нарезка огурцов - 50 гр (ужин пока не сокращала).
Вечером - вода.
В 20-00 чай с мятой (из своего огорода).
Перед сном вода.
А это мои кружки в сравнении: 200 мл - сейчас, и 350 мл - было.
Мои помогалочки - шинковка и бутылочка. Не могу пить воду из кружки... За день выпиваю 4 таких бутылочки - 2 литра
МОЯ рецензия на практическую работу Наташи: - всё просто идеально! Бери в пример и делай! Даже замечаний нет. Молодец, Наташа!
И очень мне хочется ещё одно сообщение Наташи вам, милые дамы, показать:
"Если Вы не любите кошек, значит Вы не умеете их готовить" (Альф из одноимённого сериала).
Теперь я с ним полностью согласна, но только в отношении капусты.
Капуста... Ну что из неё можно приготовить? Ну щи или борщ, потушить с сосисками, сделать начинку для пирожков.. Всё, на этом моя фантазия заканчивалась. А совсем недавно я открыла для себя капустную запеканку 😋. Никогда не думала, что это так вкусно! А ещё быстро и из привычных продуктов, которые всегда есть дома. Даже сын оценил, который не особо любит капусту и попросил повторить это блюдо в ближайшее время.
Так что теперь капустная запеканка займет своё почётное место в нашем меню. И я думаю, что это не последнее моё открытие..."
- Кстати, в группе "Золотое Новогоднее Правило" эта текущая неделя обозначена мною как "Запеканка на завтрак", а так как в эту группу обязательно теперь высылаются и рецепты, то копилка марафонцев с этой группы пополнилась на целых четыре варианта запеканок.
- И ещё одно кстати и новость из этой группы: каждую неделю участники группы выполняют задания, которые им предлагаются, а за выполненные задания начисляются баллы и каждую неделю отмечаются лучшие участники. По итогам первого месяца 3 лучших участника получат в награду мой первый сборник: "Рецепты от дамы, которая приглашает вас вместе худеть". Правда пока этот сборник только в электронном виде, но его всегда можно самостоятельно распечатать! Буду ли я вновь прибегать к помощи типографий - пока не решаюсь: затратно очень и прибыль не покрывает расходы. Поэтому даже дневник-практикум снижения веса, количество которых уже подходит к концу, я пока тоже не определилась: печатать или нет.
- В планах - в подарок участникам новогодней группы - в числе прочего и долгожданная книга, но тоже пока в электронном виде и в первой редакции.
А это одно из последних фото Наташи с весом уже в 79 кг, а вообще цель похудеть к Новому году у Наташи очень и очень реальная - до 72 кг.
И я верю, что всё у Наташи получится.
Сообщение вчерашнее от Натальи:
"...Три недели...
Много это или мало?
На работе эти три недели пролетели так быстро, что и не заметила...
А вот для себя - это были три важные недели.
Я заметила, что меня совсем не смущает и не соблазняет если кто-то рядом ест вкусняшку. Вчера у меня были очередные процедуры в медицинском центре. Закончились они в 16-00 (время полдника) и муж пригласил меня в кафе. Я спокойно взяла себе зелёный чай, достала из рюкзачка заранее приготовленный горький шоколад и наслаждалась общением с мужем, чаем и шоколадкой. А он в это время "хомячил" огромную, достаточно аппетитную булочку (ему можно, у него недобор веса 😉). А у меня... У меня не дрогнул ни один мускул💪, не появилось желания хотя бы откусить чуть-чуть.
Во-вторых я сейчас учусь планировать свой рацион. Нет, я и раньше писала меню на неделю для всей семьи, но могла изменить его продуктами не совсем полезными (пельмени на ужин, сосиски). Теперь я в пятницу расписываю на каждый день недели что я должна сделать, пишу список продуктов. Да, я могу по обстоятельствам что-то изменить, но на полезный, равноценный продукт. Я научилась понимать, что это нужно мне и никто за меня это не сделает.
И в-третьих, я полюбила зеркало. К этому я шла конечно не три недели...
У меня в комнате на двери шкафа есть большое зеркало и раньше я всегда старалась побыстрее пробежать мимо него. Теперь я останавливаюсь специально и смотрю на себя. И мне это нравится!!!
Сегодня я могу сказать, что мне нравится мой внешний вид, мой новый образ жизни. Да, есть ещё над чем работать. Но одно я знаю точно - я не хочу назад! А значит - идём вперёд и только вперёд. И да, "в 40 лет жизнь только начинается..."
------------------------------------
Третий отчет мне на глаза не не попался. Если он был отправлен вчера, во вторник, то я его могла уже и не увидеть, так как уже работала с черновиком статьи, а это много времени занимает и в соц.сети я уже не заходила, потому, милые дамы, отправляйте свои сообщения заранее, хорошо? Провели в субботу выход из РД, нафотографировали всё и сразу отправли вместе с подробным описанием, вот как Ирина Белова - её отчет был уже в воскресенье и я уже могла с ним работать.
-------------------------------------
И в конце статьи я всё-таки вернусь к её началу и это будет фразеологизм "без задних ног" - уж так меня это заинтриговало, что я тут же обратилась к интернету с желанием выяснить этот вопрос, устранить пробел в своём знании русского языка.
Выяснилось следующее: означает это крепкий сон, вызванный усталостью. А ноги растут у этого фразеологизма от сна лошади. Оказывается, во время сна лошадь полностью расслабляет задние ноги. И при попытке ее разбудить, поначалу лошадь будет сперва вставать на передние ноги и только потом на задние. Это обуславливается тем, что в первые минуты своего пробуждения задние ноги лошади ее просто не слушаются, она лишена возможности даже пошевелить задними ногами. Вот такое простое объяснение.
Какой он, русский язык, великий и богатый, в том числе, и на загадки, правда?
А я на этом откланяюсь на сегодня.
Спасибо и ИРИНЕ БЕЛОВОЙ, и НАТАЛЬЕ ЛАТВИС за предоставленные фотоотчеты своего выхода из РД!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857