Ежесекундно в голове у нас мелькает тысячи мыслей. Каждая из них несёт свою значимость, у каждой есть своя цель!
Иногда кажется что мысли наваливаются сплошным потоком, руководят и управляют нашей жизнью.
Некоторым людям сложно различить адекватную мысль от нереалистичной. В таком случае, гнетущие убеждения постоянно прокручиваются в голове в виде заезженной пластинки. Её сложно остановить, невозможно ослабить её звук.
Длительное пребывание в состоянии постоянной самокритики, отсутствии позитивных эмоций и событий, приводит к тревоге, страхам и впоследствии к депрессии.
В когнитивно-поведенческой терапии выделяют три типа мыслей:
1. Автоматические мысли - можно услышать достаточно легко. Чтобы определить автоматическую мысль, достаточно задать вопрос - "Когда со мной случилась эта ситуация - о чём я подумал (а)?
Ответом на этот вопрос станет автоматическая мысль.
2. Промежуточные мысли - наши убеждения, долженствования, установки, правила, сформированные в процессе жизни.
На промежуточные убеждения, опираются множество раз, решая как поступить в той или иной жизненной ситуации.
Эти мысли мы редко ставим под сомнение!
В голове человека они звучат так: " Я должен быть сильным, умным, смелым, красивым", " Если я буду тихим и незаметным, никто не будет надомной смеяться ", " Если я не буду ничего делать, значит не попаду впросак", " Если я не буду знакомиться, значит не испытываю моменты разочарований".
3. Глубинные мысли - фундаментальные структуры, сложенные в самом раннем детстве.
Глубинные убеждения чаще являются прототипами (отражением) наших страхов. Мы очень боимся глубинных установок и пытаемся доказать себе, что они не имеют к нам никакого отношения.
Признание наличия определённых неадаптивных (ошибочных) глубинных убеждений является первым шагом к внутренним изменениям.
Ошибочные глубинные убеждения могут выглядеть так: " Я неудачник", " Я глупый", " Я слабый", " Я никто", " Я ничтожество", " Меня не существует" и так далее.
Каждый человек в процессе жизни формирует свои собственные глубинные убеждения.
Задача психолога и клиента совместно найти дезадаптивные (ошибочные) глубинные убеждения и работать с ними.
Автор: Литвиненко Наталья Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru