Военные действия в разных уголках Земли вызывают в обществе накал, напряжение и панику.
Эта ситуация может привести к психологической травме не только у тех людей, которые находятся в зоне боевых действий, но и у тех кто находится далеко, но при этом очень ярко эмоционально реагирует на происходящее.
В таких ситуациях очень важно в первую очередь проявить заботу в свой адрес!
Мы не можем контролировать то, что происходит в мире, но каждый может позаботиться о своём состоянии и пространстве рядом. Я рекомендую смотреть новости дозированно, делайте это не больше 3 раз в день. Ваша энергия нужна в первую очередь вам и вашим близким, перенаправьте её из внешнего пространства в ваше внутреннее пространство (личное и самого близкого окружения).
Человек может контролировать только то, что происходит лично с ним. Поэтому сосредоточьтесь на себе.
В зоне вашей личной ответственности находятся
Ваши чувства и переживания. Разрешите себе выражать свои эмоции. Эмоцию можно выразить при помощи звука (прокричать, пропеть), её можно нарисовать, прописать, проговорить. Можно представить эмоцию в виде образа, на который она похожа, этот образ может быть любым. Например, злость может быть похожа на вулкан. Разрешите образу, в зоне вашего воображения, выразить весь свой гнев до тех пор пока образ не исчезнет или не трансформируется во что-то более спокойное.
Ваше тело. Позаботьтесь о его комфорте. Носите приятную для вас одежду, примите душ или полежите в ванной, прислушивайтесь к его естественным потребностям в еде, сне, отдыхе. Важно не забывать о физической активности: прогулки занятия фитнесом, йогой, плаваньем. Очень хорошо успокаивает и помогает чувствовать себя в безопасности теплый плед или одеяло, в которые можно завернуться и расслабиться.
Ваше дыхание. Если вы находитесь в состоянии сильной тревоги, страха, паники важно сосредоточиться на своём дыхании. Вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот. При этом выдох должен быть длиннее вдоха. При панической атаке хорошо помогает дыхание в пакет или ладошки, а также переключение внимания.
Ваши действия. Займитесь тем, что помогает вам успокоится и отвлечься. Это могут быть рутинные дела по дому, повседневные дела по работе, разговоры с друзьями. По возможности минимизируйте факторы стресса, не переутомляйтесь.
Ваши мысли. Старайтесь думать о настоящем моменте, что будет в будущем не знает никто и последние события тому подтверждение. Если вы рисуете себе страшные картинки в голове лучше сядьте и составьте план действий в различных возможных ситуациях разворота событий. Оцените насколько они реалистичны в процентном соотношении.
Прежде чем заниматься волонтерством прислушайтесь к себе, почувствуйте есть ли у вас для этого ресурсы. Подумайте о себе и о своих близких, о том нужна ли помощь на данный момент вам и им. Возможность размышлять здраво и не поддаваться паники - это то что важно в данный момент времени.
Если вам нужна помощь и поддержка записаться на консультацию можно на моем сайте.
Ваш психолог, Светлана Скромова.