Тезисы из лекции психотерапевта "Чувства как опора", которая сподвигла меня вести дневник чувств.
1. Чувства - это основа личности, и есть личность. Мысли, реакции направлены в социум. А чувства - это моя душа. Чувства - это личностная оценка, желания, энергия. Чем больше самых разных своих чувств я осознаю, тем больше энергии у меня выделяется. Чем больше я зажимаюсь, закрываюсь от своих чувств , подавляю, не замечаю их - тем меньше энергии.
2. Ощущения, Чувства, Эмоции - это разное.
3. Ощущения - это наша навигация, сигналы, которые мы получаем через тело: мне холодно, мне тепло, у меня пошли мурашки, я задрожала..
4. Чувства - это моя личностная оценка, это то как я отношусь к чему-то на самом деле. Не мысль, не установка, не анализ, а именно чувства. Что я почувствовала? Например, злость. Это означает, что я оцениваю ситуацию как вызвающую злость. Чувства - это то, о чем никто не знает, это моя оценка реальности. Поэтому если не говорить, не показывать чувства, то о них никто не узнает. Если не выдадут эмоции.
5. Эмоции - это внешнее выражение чувств, это реакции, это способ общения с социумом. Чувства превращаются в эмоции, когда я открываюсь. Когда безопасно. Чувства - это про уязвимость. Близость с собой , близость с другими - это про уязвимость.
6. Чтобы люди меня считывали правильно, важно быть открытой, а не нечувствительной и безразличной. Важно открываться. Это значит выражать свои чувства.
7. Гармония - это когда все синхронизированно - чувства, эмоции, слова и действия. Что я чувствую, то у меня и на лице, что я чувствую, то я и говорю, что я чувствую - примерно так я и действую.
8. Чувства провоцируют на действия. У кого с действиями плохо - это значит вы где-то зажимаете чувства. Где-то прервана цепочка, где-то вы не доверяете, не говорите, что на самом деле с вами происходит.
9. Если мы не ориентируемся в наших чувствах, если мы не понимаем, что с нами происходит - у нас остаются только реакции. И они не осознаны. Т.е. мы как кошка, которой наступили на хвост и она расцарапала ногу. Вот что между нашим действием и реакцией кошки было - важно понимать что было между нашим действием и реакцией кошки.
10. Чувства - это наши гормоны. Нашим поведением управляют гормоны через чувства. На внешнее воздействие наше тело выдает гормоны. Которые проявляются через чувства. Заводик в виде выделения гормонов все равно работает, гормоны все равно выделяются. Вопрос в том, как вы с этим обходитесь.
11. Кроме ПЛОХО и ХОРОШО, РАДОСТЬ И ПЕЧАЛЬ есть много других разных чувств, причем с разной степенью интенсивности.
12. Когда человек не осознает, не разрешает, блокирует чувства, которые происходят в моменте - это называется ОЦЕПЕНЕНИЕ. Тогда человек не знает как действовать, поэтому он впадает в ступор, не понимает своего отношения к ситуации, не понимает как поступить. Начинает ориентироваться на внешние оценки, реакции других людей.
13. Не понимать, что я чувствую, значит не понимать своего отношения к ситуации, занчит не понимать как действовать. Это прямая закономерность, приводящая либо к психосоматике либо к прокрастинации. Как действовать: писать - не писать, уволиться - не уволиться.. Нет понимания своего отношения… Когда научусь понимать, тогда легко принимаю решение.
14. Осознанный и эффективный человек - это человек с эмоциональным интеллектом, который накопил чувственный опыт. “Я чувствую вот так, поэтому я принимаю вот такое решение, потому что я опираюсь на то, что я чувствую”. Не на то, что кто-то сказал или написано где-то, а потому что Я ТАК ЧУВСТВУЮ.
15. ЕСЛИ Я НЕ ПОНИМАЮ СВОИХ ЧУВСТВ, Я НЕ ИЗМЕНЮ ПОВЕДЕНИЕ. ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ БЕЗ ПОНИМАНИЯ ЧУВСТВ - ЭТО БУДЕТ НАСИЛИЕМ И НЕ ПРИВЕДЕТ К РЕЗУЛЬТАТУ В ВИДЕ НОВОЙ ЖИЗНИ.
16. Если я не научусь проживать чувства, то все изменения будут основаны на насилии, а не любви к себе, принятии себя и своей реальности. Потому что реальность - это мои чувства.
17. Демонстрация чувств (мне обидно, а я делаю покер фейс) часто отстает от реальности. Жить здесь и сейчас- это как я чувствую, так я честно выражаю свои чувства из реальности, из МОЕЙ реальности. Вот здесь в мультике просто и понятно показано как это делать - как жаль, что не было таких мультиков в моем детстве.
18. ЧУВСТВО ДОЛЖНО БЫТЬ ПРОЖИТО. ВСЕ ЧУВСТВА ВАЖНО ПРОЖИВАТЬ. Я себе разрешаю чувствовать все, что я чувствую. Если я обижена, я в этом какое-то время нахожусь, не сбегаю. Если я злюсь - я разрешаю себе злиться. Если я радуюсь - я разрешаю себе радоваться.
18. Сдерживание чувств приводит либо к психосоматике, либо к прокрастинации, либо к взрыву. Терплю- терплю, а потом вдруг наорала из-за невынесенного мусорного ведра через три недели. Взрыв - это когда всегда есть незакрытый вопрос, когда очень долго себя сдерживала. А если еще взрываться не разрешаю себе - то все пойдет в психосоматику.
19. ЧУВСТВА ВСЕГДА НАПРАВЛЕНЫ - К КОМУ-ТО ИЛИ К ЧЕМУ-ТО. Если я злюсь, то важно понять и спросить себя - а на кого я злюсь?
20. Когда мы учимся выражать и проживать свои чувства - нам важно, чтобы их кто-то принял, подтвердил, что это реальность. Что то, что я чувствую - это нормально. Либо ПРОГОВОРИТЬ ВСЛУХ ЭТО ТОМУ, КОМУ ДОВЕРЯЕШЬ, либо САМОМУ СЕБЕ, а лучше ЗАПИСАТЬ, чтобы это стало реальностью.
21. ПРАВДА У КАЖДОГО СВОЯ. И РЕАЛЬНОСТЬ У КАЖДОГО СВОЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТОГО, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ.
22. МОИ ЧУВСТВА - И ЕСТЬ МОЯ ОПОРА И МОЯ ПРАВДА.
Я выбрала карту, на которой девушка срывает яблоки, а вторая девушка собирает их в корзину. Яблоня с плодами - это я и мои чувства. Я их срываю, т.е. осознаю свои чувства. А потом бережно складываю их в корзину - проживаю и действую в соответствие с ними.
Ведёте дневник чувств?