Почему ожирение стало эпидемией? Причин множество. По моему мнению, один из немаловажных факторов – нерациональные диеты. Когда человек пытается сбросить лишние килограммы с помощью кратковременного жесткого ограничения в еде или даже голодания, неизбежны плачевные последствия. Нарушается гормональный баланс, страдают органы ЖКТ, а сброшенные килограммы возвращаются с солидным «довеском».
Чтобы похудеть и долгие годы поддерживать здоровый вес, нужна рациональная тактика здорового питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.
Вот основные принципы здорового похудения:
▪️ Еще на старте настройтесь на то, что быстро похудеть не получится. Оптимальный ритм – около 1 килограмма в неделю.
▪️ Объем пищи и калорийность нужно снижать плавно, чтобы желудок постепенно сокращался, а организм адаптировался. Иначе не избежать приступов сильного голода и срывов.
▪️ Нельзя слишком сильно урезать калорийность. Снижение калорийности рациона сразу на 500 калорий – это сильный стресс для организма.
▪️ Потребляйте достаточное количество полноценного белка. К сожалению, мы долго можем не замечать, как дефицит белка постепенно подтачивает наше здоровье. Поэтому важно рассчитать, сколько белка нужно именно вам. Для этого есть разные онлайн калькуляторы.
▪️ Не исключайте жиры полностью, они нужны организму. Но только полезные – из нерафинированных растительных масел и жирной рыбы.
▪️ Замените простые углеводы на сложные, они дольше дают ощущение сытости и содержат важные микроэлементы. Сделать это несложно: просто выбирайте крупы, которые нужно долго варить, и макароны из твердых сортов пшеницы.
▪️ Старайтесь питаться 3 раза в день, не пропуская завтрак/обед. Равномерно распределяйте калорийность на весь день, чтобы не переесть за ужином.
▪️ Выбирайте самые простые продукты с очевидным составом. Обычные овощи и крупы, мясо, яйца, молоко, творог, кефир – такой рацион будет сбалансированным и не слишком дорогим.
▪️ Не забывайте про питьевой режим. Вашу потребность в чистой воде рассчитать просто: по 25 миллилитров на килограмм веса. Если не привыкли пить столько чистой воды, то увеличивайте ее количество постепенно, следя за самочувствием.
Расскажите, пробовали жесткие диеты? Удалось удержать результат? Какие правила рационального питания соблюдаете?