Депрессия и самооценка – два термина, которые много раз обсуждались в психологии. Однако редко кто задумывается о том, как эти два понятия могут быть взаимосвязаны. Именно об этом пойдет речь в данной статье.
Депрессия – это состояние, которое характеризуется глубокой печалью, утратой интереса к жизни, потерей энергии, изменением аппетита и сна, а также снижением самооценки.
Самооценка отражает оценку собственной ценности и значимости. Она связана с нашим самопринятием и чувством собственного достоинства.
Связь между депрессией и самооценкой является взаимозависимой. Причина этого заключается в том, что депрессия полностью меняет наше отношение к себе и миру в целом. В период депрессии человек склонен негативно воспринимать все вокруг, включая себя. Он начинает отрицать свои достижения, сомневаться в своих способностях и считать себя неудачником. В связи с этим чувство собственного достоинства существенно снижается.
Если же наше чувство собственного достоинства низкое, то депрессивные ощущения только усиливаются. Человек попадает в порочный круг, когда депрессия ухудшает самооценку, а низкая самооценка подавляет настроение и усиливает депрессию.
Низкая самооценка является одним из факторов, способствующих развитию депрессии. Когда мы не верим в себя и свои способности, мы часто ограничиваем себя и не осуществляем свои желания и мечты. Это приводит к недовольству собой и ощущению неполноценности, что может стать толчком для развития депрессии.
Улучшение самооценки может помочь в борьбе с депрессией, а изменение настроения и нахождение радости в жизни может положительно сказаться на нашей самооценке.
Если говорить о клинической депрессии, то самостоятельно с ней справиться не получится, требуется психотерапия и довольно часто в сочетание с назначением медикаментов.
В случае с малой депрессией и периодом сниженного настроения могут улучшить состояние следующие рекомендации:
1. Дневник эмоций.
В течение нескольких недель необходимо записывать свои эмоции/чувства. Эта техника основана на принципе: тем, что мы осознали, можно управлять, а то, что мы еще не осознали, управляет нами. (См. комментарии)
2. Список своих достижений и достоинств.
Это ресурсное упражнение, которое поможет вспомнить и принять то, что у вас есть положительный опыт.
3. Работа с внутренним ребенком.
Многие техники работы с внутренним ребенком помогают развить самоценность и повысить жизненные силы.
4. Проработка ограничивающих убеждений.
Наши мысли довольно часто не совпадают с реальным положением дел. Работа с ограничивающими убеждениями всегда даёт ощутимый толчок для улучшения жизни.
5. Новые увлечения, интересы, смыслы.
Вспомните детство. Вы думали о самооценке о депрессии? Думаю, что нет. Всё потому что вы познавали мир, каждый ваш день был наполнен новыми впечатлениями.
Вы можете жить яркой, наполненной жизнью, если сделаете хотя бы один шаг на пути к счастью.
С уважением и благодарностью за внимание, Ваш психолог Юлия Жукова.
© Жукова Ю. В., 2023
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или по тел /ватсап +79878657570
Автор: Юлия Жукова
Психолог, Уверенность Деньги Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru