Я очень люблю исследовать тему ОКР. Поэтому, в своей сегодняшней статье буду немножко ссылаться на автора, который очень подробно описал это явление. От души рекомендую книгу Алексея Прибыткова "Когда мысли лезут в голову".
Итак, для тех мои читателей, кто совсем ничего не знает про ОКР, начну с терминологии.)
Простыми словами ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) - это непроизвольно возникающие мысли (обсессии) различного содержания и повторяющиеся действия (компульсии). И это все, зачастую, прям мучительно.
Мой ОКР начался несколько лет назад. На тот момент у меня уже имелось генерализованное тревожное расстройство. У нас с мужем был непростой период. На нервах я сильно похудела, моя тревога обострилась. И как раз тогда я познакомилась с ОКР.
У меня появились контрастные навязчивости (навязчивые мысли о возможной своей плохости). Тогда я начала бояться ножей и уже порывалась спрятать их куда-нибудь подальше в дальний угол. Но, благо, на тот момент у меня уже были знания о механизме работы ОКР и я не стала прятать ножи, так как знала, что это действие лишь подкрепит мои навязчивости и придаст им окрас опасности и чрезвычайной важности.
Затем у меня появились навязчивости о том, что я могу сойти с ума. Но тут я не распознала своих компульсий и ежедневно воспроизводила их. Моей компульсией стало чтение статей в интернете про ментальное и физическое здоровье, а также просмотр видео на аналогичную тему. Только так я могла на какое-то время снизить тревогу. Но затем она еще большей волной накрывала меня.
В какой-то момент я поняла, что пора что-то менять, так жить нельзя. Все мое время уходило на чтение статей и видео. Сконцентрироваться на чем-то внешнем для меня было задачкой не из простых. Появлялось раздражение, потому что я отвлекалась от своей главное задачки - совершения компульсии.
Я знала, что вряд ли ОКР уйдет навсегда и на 100%, но я очень хотела, чтобы моя жизнь стала более комфортной. Я решила прекратить борьбу с навязчивыми мыслями, решила подружиться с ОКР. Надо сказать что этот процесс происходил постепенно.
Я перестала ненавидеть эти навязчивые мысли. Да, я не очень рада им до сих пор, когда они приходят, но я не ненавижу их, а просто стараюсь принимать все как есть.
Алексей Прибытков в своей книге объясняет ОКР следующей схемой:
Триггер (некий стимул) → Обсессия (навязчивая, вторгающаяся мысль) → Переоценка значения обсессии → Тревога (внутреннее напряжение, чувство вины) → Компульсии (паталогические "защитные" действия) → Временное снижение тревоги → Повышение актуальности (усиление) навязчивых мыслей и нарастание тревоги
ОКР бывает разных видов:
- ОКР о чистоте
- ОКР с навязчивыми сомнениями
- ОКР с контрастными навязчивостями (религиозный, агрессивный, сексуальный, суицидальный)
- ОКР с навязчивым страхом за себя и близких
- ОКР экзистенциальный
- ОКР Порядок и симметрия
- ОКР ментального загрязнения
- ОКР совести
- ОКР отношений
- Хординг (накопительство)
- Озабоченность собственным запахом
- Дисморфическое расстройство
- Повторяющиеся действия, сфокусированные на теле
Чтобы подружиться с ОКР необходимо соблюдать некоторые правила:
1) Постепенно, или как комфортно, прекратить во что бы то ни стало компульсии;
2) Когда приходит обсессия, мы принимаем позицию понимающего наблюдателя (не более того);
3) Чтобы не попасть в ловушку обсессий (ложных идей), нужно научиться правильно оценивать сопровождающие их искажения. Начать замечать и отлавливать свои когнитивные искажения. (Алексей Прибытков).
Каждый из видов ОКР имеет свои нюансы. Но принципы работы во всех случаях очень похожи.
Надеюсь, из этой статьи вы вынесли базовое понимание механизма ОКР.
Спасибо, что дочитали, будьте здоровы!
Картинкой в начале хотела показать ОКР чистоты.