БЫСТРО ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В КРИС
Это простые приемы, которые могут казаться примитивными, но на самом деле очень эффективными.
- Восстановим дыхание с упражнением «Свеча-цветок»: задуем воображаемую свечу (длинный выдох), вдохнем аромат воображаемого цветка (не менее 8 раз)
- Выпей стакан воды маленькими глотками, или хотя бы промочи рот.
- Коснуться любой поверхности
Прикосновение к чему-то настоящему помогает заземлиться. Предпочтительнее не просто касаться, а описать мысли, какая именно поверхность: гладкая, холодная, грубая и т.д.
- Назовите 6 цветов, которые вы видите прямо сейчас. Найдите 5 самых маленьких и 5 самых больших предметов.
Найди глазами 5 предметов разной фактуры
Эта методика помогает преодолеть синдром туннельного зрения, который возникает при сильном стрессе
- Считай от 20 до 0 вслух
Обратный отсчет активизирует части лба мозга, но любой респираторный кризис начинается не с вдоха, а с длинного выдоха, поэтому перед тем, как начать цифру, нужно выдохнуть.
- Оцените температуру в помещении и собственного тела
Термомониторинг помогает вернуться в организм. Спросите себя, холодно вам или жарко.
В кризисных ситуациях у человека исчезает чувствительность тела, поэтому необходимо осознанно восстанавливать чувство температуры.
- Прижми руки или спиной к стене
Это помогает заземлиться и почувствовать внешнюю точку опоры. Можно также отталкиваться от пола или "позабивать ногти каблуками".
- Выполняйте упражнение Бабочка
Чтобы вернуть чувство тела, скрестите руки перед собой, положите ладони на плечо и по очереди стучите ими.
- Также помогут восстановить спокойствие:
- петь или ныть
- массаж глазных яблок подушечками ладони
- послеродовое напряжение и расслабление различных частей тела (особенно если долго сидишь в одном положении и не можешь двигаться)
- Не менее важно позволить себе жить нормальной жизнью, когда находишься в относительной безопасности.
Психическая нормализация требует ощущения, что ты контролируешь любую часть своей жизни.
Поэтому нельзя отказаться от обычных действий и ежедневных ритуалов:
- примите душ, как только появится возможность «помыться» с себя тревожность и стресс
- спи, когда можешь
- плачь, когда хочешь, это помогает снять напряжение
- проклинать, если это помогает избавиться от агрессии и успокоиться (но убедитесь, что вокруг нет людей, которых могут запугать)
- делать минимум упражнений, чтобы держать тело в тонусе
- если можно, делать повседневные дела: готовить еду, смотреть фильмы, играть с детьми в игры (или даже со взрослыми, например, монополию) и т.д.
- придерживаться информационной гигиены, читать новости несколько раз в день, а не каждые 5 минут
- шутите, листайте юмористические посты и мемы на злобу дня. Юмор - прекрасный защитный механизм психики
Самое главное сейчас сделать своего эксперта по стрессу.
Стресс становится экспертом, когда понимаешь, как с ним можно справляться и функционировать дальше.