После слова аскеза, некоторые представляют отшельника истязающего себя😱 И это в корне неверно.
Давайте разбираться😉
АСКЕЗА - это практика добровольного отказа от чего-либо с целью преодоления собственных недостатков и ограничений.
Аскеза даёт:
✔️увеличение личного потока сил, укрепление систем организма, очищение сознания
✔️повышение самодисциплины и управление своей волей
✔️возможность достижения конкретной выбранной цели, решения задачи, исполнения желания
✔️возможность внедрения полезных привычек
Вот последний пункт стал очень полезен в моей жизни!
Обычно аскезу берут на те действия, на которые вам раньше не хватало силы воли. Аскезу можно брать на отказ от того действия, которое вы любите и тратите на него много своего внимания, энергии, времени и это не приносит вам пользу. Или аскеза может быть на внедрение полезного действия.
💡То есть мы избавляемся от вредной привычки или же приобретаем полезную.
Именно так аскезу использую я.
Важный аспект в аскезе то, что это ДОБРОВОЛЬНЫЙ отказ. Соответственно ваша задач делать это осознанно и видеть позитивные моменты, настраивая себя на радость от выполнения аскезы. И хвалите себя побольше!
👇Ниже приведу примеры аскез, чтобы было понятнее, а также критерии, которые стоит учитывать.
Примеры аскез:
- бросить курить/пить или существенно сократить потребление
- рано ложиться спать, рано просыпаться
- отказ от вредной пищи
- начать регулярно заниматься спортом / физической активностью
- читать книги каждый день
- отказ от претензий / осуждения окружающих
- принять участие в каком-то социальном / благотворительном проекте
- принимать контрастный душ
- ограничение времени в социальных сетях / в телефоне / телевизоре
- благодарить людей, если ранее этого не делал
- не кричать на людей / не предъявлять им претензий / не оскорблять их
- отказ от использования мата
- обращать внимание на положительные качества людей, а не на отрицательные
- провести день в молчании без общения и потребления информации
- отказаться от покупки вещей, в которых не уверен на 100%, что они тебе нужны
Список, конечно, можно продолжать, ну я думаю суть вы уловили.
Критерии, которые следует учитывать при взятии аскез:
- аскеза должна проходить в максимальном удовольствии и радости. Если я внедряю какую-то привычку, то надо придумать, как сделать, чтобы это было в удовольствие и с минимальным уровнем стресса. Например, внедряю привычку бегать и в процессе бега слушаю любимую музыку или аудиокнигу
- формулировать аскезу утвердительно, а не через отрицание. Например, вместо “я не пью кофе” – я отказываюсь от кофе / воздерживаюсь от кофе / пью чай вместо кофе
- формулировать аскезу своим языком
- чётко решить с какого и по какое число принимаете аскезу
- очень конкретное понимание зачем и для чего мне данная аскеза и её цель, что она мне даст и как повлияет на другие сферы жизни? Как повлияет на моё будущее и как моя жизнь будет выглядеть, когда цель аскезы будет реализована? это ВАЖНО - это ваша мотивация, которая позволит не бросить начатое
- чтобы аскеза работала, её нужно принимать добровольно, а не по причине каких-то обстоятельств (например, жена поставила условие мужу, что он должен бросить курить)
Ну что, вдохновились на какую-нибудь аскезу?☺️
Ну и про мою аскезу
И это не какая-то глобальная вещь, а абсолютно житейская)
Ну тут начать нужно с признания: Я ужасная сладкоежка😞
И всё бы ничего, но кроме конфеток и шоколадок, я активно поглощала сахар. Ну, например, сладкий чай и к нему ещё конфета. Я для меня это было проблемой. Любой несладкий напиток для меня был априори невкусным.
Я думаю, что тут не стоит вдаваться в подробности почему это совсем неполезно, а уж тем более вредно для почти 42-летней тёти, такой как я.
Никакие разумные доводы на меня не действовали, всё заканчивалось мыслю: один раз живу, ну как я так могу себя насиловать и не пить то, что мне вкусно. И вообще, успокаивала я себя, не так уж и много у меня вредных привычек. Могу себе позволить, как говорится.
💡Первая моя ошибка: я всё время думала о том, чего я себя лишаю. Это и не давало мне двигаться дальше.
Ну кому охота, по собственному желанию, делать себе нехорошо. И вообще я же психолог, и надо любить себя, я всем клиентам так говорю!
✔️Ну а теперь про аскезу, собственно говоря.
Когда я задала себе вопрос, чтобы я хотела изменить. Первое, что пришло мне в голову - это отказ от сахара (ну сначала, конечно же, жить на Мальдивах, иметь свой собственный остров и ещё 2 собаки)
А теперь вспоминаем критерии аскезы, а именно:
- максимум удовольствия и ненасилия (а может что-то есть вкуснее и приятнее того, за что я так держусь)
- конкретное понимание зачем и как измениться моя жизнь (не будет высыпаний на коже, и вообще улучшится её состояние, нормализуется режим питания, оно станет сбалансированным, а не пол дня я перебиваю аппетит сладким чаем или сладким кофе, и вообще я стану свободной от сахарной зависимости, а это совершенно точно зависимость!)
И появился...интерес❤️
Я ещё в процессе выполнения свой аскезы, но уже могу сказать:
- Сахар крайне влияет на восприятие вкуса
Вкус самых обыденных, простых продуктов откроется с новой стороны, если устроить сахарный тайм-аут. Нет, конечно, капустный салат не покажется фаршированным перцем, но станет ясно насколько раньше вкусовые рецепторы были оглушены сахаром, и какой насыщенной вкусами может быть обычная еда!
- Улучшение работы ЖКТ (прощай барабан, у меня теперь вместо него живот)
- Кожа на лице стала "спокойнее"
Вот так.
Так что я продолжаю и наблюдаю с интересом за изменениями😉
Намасте, друзья🙏