Чтобы правильно просыпаться, важно соблюдать не только режим, но и придерживаться основных правил бодрости для быстрого пробуждения.
1. Замените несколько прозвонов будильника на один. Гораздо комфортнее вставать с первого раза, чем уснуть и затем поднимать себя с постели с глубокой стадии сна.
2. Хорошенько потянитесь и не вскакивайте сразу. Организму требуется время, чтобы проснуться. Не поднимайтесь резко, как следует подтянитесь, и только затем нужно медленно сесть на край кровати.
3. Добавьте света. Если на улице темно, то включите лампу, это позволит усилить выработку мелатонина и быстрее проснуться.
4. Походите 9 минут и улыбнитесь. Есть теория, которая говорит о том, что именно такого временного отрезка хватит, чтобы окончательно проснуться. Через несколько минут сон отступит. А улыбка задаст тон и придаст позитивного настроения, ведь как день встретишь, так его и проведешь.
5. Сделайте зарядку. От физических упражнений в теле вырабатываются эндорфины, которые позволяют проснуться ещё быстрее.
6. Умойтесь и примите душ. Хороший душ оказывает массажное воздействие, сродни зарядке, а вода – наш строительный материал. Обязательно выпейте стакан воды после водных процедур – это пойдет на пользу организму и ЖКТ.
7. Приготовьте и съешьте завтрак, а также выпейте чашку кофе или вдохните его аромат. Вкусный завтрак поможет проснуться, а о влиянии кофе на бодрость человека знает каждый. Есть исследования, которые говорят о том, что даже вдохнув запах кофе или цитрусов, человек уже становится активнее.
8. Высыпайтесь. Без нормального по продолжительности сна невозможно встать бодрым утром с кровати. Выделяйте отдыху полноценные 7-9 часов и тогда организм скажет вам «спасибо».
Помните: ваше здоровье и сон в ваших руках!
