Однажды у меня был семинар по поведенческой терапии, на котором я получила очень важный урок. Сегодня хочется этим поделиться. На семинаре мы говорили, в том числе, про бессонницу, и после первого дня семинара нам дали задание, после выполнения которого сон обещали хороший. Вопросы качественного сна индивидуальны, поэтому сейчас я к ним возвращаться не буду. В ту ночь у меня не получилось хорошо поспать и я подняла этот вопрос на второй день семинара с преподавателем.
Я поделилась, что вечером, после семинара, я пошла на массаж и по дороге потеряла любимую серёжку, я некоторое время искала её позже вечером, и с утра, но не нашла. Я расстроилась. А потом мне позвонила мама и рассказала про свои переживания, связанные с общением с председателем ЖЭКа, и после этого я ещё и тревожилась за маму. И когда я легла спать, я сделала упражнение для сна, но мне оно не помогло. Я лежала, думала про маму, про потерянную серёжку, и стала искать в интернете такие же серёжки, чтоб купить их снова. Спала я мало.
Выслушав мой рассказ, наш преподаватель сказал: "У вас вчера прошёл день и в нём были прекрасные моменты - интересный семинар, приятный массаж.. А вы выбрали перед сном думать о том, что произошло не приятного. А могли бы выбрать иначе "
И вот, я думаю, это прекрасная практика перед сном думать о том, что ХОРОШЕГО произошло за день. Что хорошего произошло в жизни. Что хорошего происходит сейчас.
Замечать прекрасные моменты, концентрироваться на хорошем, выбирать приятные мысли. Конечно, необходимо решать то, что беспокоит. Найти нужные слова и действия для мамы и для председателя ЖЭКа. Дать возможность другим людям справиться со своими задачами самостоятельно.
То, что беспокоит решаем, а в остальное время думаем о хорошем. Хорошего много, стоит только замечать. Такая простая практика.
Яшина Мария, психолог
(г. Пермь) запись на консультации на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
