В данной статье я расскажу как вы можете похудеть имея сидячий/мало активный образ жизни.
Для начала нам нужно выпивать по 1-1.5 литра воды в день (обязательно пить с интервалом не менее 20 минут в идеале 30 минут). На своем опыте я выявил два самых действенных способа питья воды:
1.Пьем 6 стаканов воды по 250 миллилитров
2.пьем 10 стаканов воды по 150 миллилитров.
2 способ более эффективный, но он подходит в основном только когда вы дома, когда в первом способе можно выпить воду очень быстро. Он подойдёт когда вы идёте гулять/работать/проводите день вне дома.
Далее идёт питание одна из самых главных частей нашей диеты.Самое главное ,это никогда не запивайте еду,подождите хотя бы 20 минут в идеале 30.Нужно употреблять как можно меньше углеводов и побольше белка(слишком много тоже нет нужно ). Ешьте каждые 3 часа(не менее 2 и не более 4 иначе ваш организм будет откладывать жир).Сейчас я проведу список блюд которые стоит и не стоит есть на диете.
Блюда которые стоит есть:
- крупы— рис, гречка, овсянка;
- не жирные сорта мяса
- не жирная рыба;
- молочные продукты с низким содержанием жира;
Блюда которые не стоит есть:
- Колбасы и сосиски
- Жирная рыба
- Консервы
- Сахар и изделия из сахара (пончики, шоколадки, конфеты
- Сладкие фрукты (бананы, виноград)
- Газировка и соки
Следующий пункт не менее важный чем предыдущий это спорт/кардио.
Диета будет более эффективной если вы будете уделять занятиям хотя бы по 30 минут в день . Вы можете заниматься по программам которые есть в общем доступе, так и заниматься самим. Снизу будет список самых полезных упражнений для похудения
- Ходьба
- Бег
- Прыжки ...
- Велосипед (упражнение)
- Катание на велосипеде
- Планка
- Приседания
Уделяйте время спорту хотя бы по 30 минут в день и диета пойдёт намного быстрее...
Следующий пункт это cheat meal или же по нашему запланированное нарушение диеты . Есть такое понятие как плато, если вы худели и худели а потом остановились на 1 весе и вам уже ничего не помогает, то вы в 1 день можете объесться, есть всё что захотите, запивать еду, не заниматься спортом. Можете устраивать нарушение диеты во тором случае :если например вы всю неделю ходите на работу и там вам удобно есть и пить по времени, а например каждые выходные вы ходите гулять с семьёй и вам не удобно держать диету.
Просто соблюдайте эти правила и у вас всё получится. Удачи в диете!
