И так самое важное.

Добро пожаловать , сегодня я решила завести блог, я расскажу об опыте работы , над которой сейчас работаю. Так вот мой опыт показал что лучше всего начинать худеть постепенно, я расскажу о том как правильно начать терять лишние кг.

Правильное питание – отличная профилактика многих заболеваний и возможность поддержания здорового веса. Смысл любого режима не только в похудении, но и в том, чтобы обеспечить организм полезными продуктами и исключить вредную пищу.

Не стоит сразу садиться на самый строгий стол, ведь организм должен привыкнуть к «разгрузочным окнам», в которые придется обходиться без пищи. А сделать это сразу человеку, который привык усиленно и калорийно питаться – сложно. ° 14/10 – это 14 часов голода и 10 часов питания, подходит новичкам для адаптации; ° 15/9 – самая рабочая схема, на нее обычно переходят после того, как организм привыкнет; °16/8 – подходит для занятых людей, принимать пищу можно с 12:00 до 20:00; °18/6 – может использоваться для коррекции веса, но лишь временно, есть риск замедления обмена веществ; °12/8 – может использоваться для поддержания веса, после того, как его удалось сбросить; °20/4 – очень тяжелый режим, его выбирают для опытных людей, которые уже давно пробовали такую диету; °24/0 – проводится редко, требуется периодически для коррекции массы тела.

Как правильно кушать в часы питания?

Нет, все подряд есть нельзя и тем более – объедаться. Если сидеть на диете несколько дней, желудок уже сам привыкнет и уже не будет вмещать такое количество пищи, как раньше. Тем не менее, необходимо придерживаться рабочей схемы. Во время голодания разрешается пить только воду и зеленый чай без сахара. Исключаем любые коктейли, газировку, сладкий кофе и другие напитки, содержащие глюкозу, в том числе и магазинные соки.

В интервалах, которые отводятся на питание, нужно придерживаться следующих правил:

на завтрак должно приходиться больше всего калорий, включая сложные углеводы и животные жиры;

исключаем из рациона выпечку, сладости, колбасы и любой фаст-фуд;

на обед можно употреблять углеводы и жиры в разных блюдах;

основных приемов пищи должно быть 3-4, между ними разрешается употреблять овощи и фрукты;

необходимо в день выпивать не менее 10 стаканов чистой воды.

Не стоит бояться диеты, нужно только грамотно к ней подойти.