Кто из вас сталкивался с проблемой, когда берешь на себя слишком много ответственности, а люди вокруг будто специально сваливают на вас ещё больше? Вы понимаете - от такой ноши становится всё тяжелее. Не знаете, как снять с себя всё лишнее. А процесс взятия на себя чужой ответственности уже не остановить.
Давайте поговорим про это и обсудим:
Хорошо или плохо иметь на себе ответственность?
Как понять, за что стоит брать ответственность, а что к зоне вашей ответственности не относится?
Я также поделюсь несколькими полезными упражнениями на ответственность - как брать свое и отдавать чужое.
Ответственность - что это?
Ответственность имеет позитивное и негативное значение. С одной стороны, о ней говорят как о некотором грузе, ноше. В этом контексте можно обратить внимание на определение из Википедии: ответственность - это отношения зависимости от чего-то.
Есть и позитивное значение. Ответственность трактуется как готовность отвечать за совершенное действие, и даже как способность ответить за порученное ему дело. К тому же, ответственность предполагает, что человек обладает достаточной силой для реализации чего-либо.
Ещё одно положительное следствие ответственности - наделение человека правами. Если он отвечает за что-либо, он приобретает возможность оказывать на это влияние.
Важно понимать - те вещи, которые я не могу контролировать, не лежат в зоне моей ответственности. Другие люди, их эмоции и решения, природные условия, происходящие в мире события и многое другое - это то, за что я не могу отвечать. Безусловно, я могу попробовать оказать на это влияние, но контролировать и изменить я это не могу.
Зато я могу изменить своё отношение и эмоции к этому, поменять стратегию своих действий, могу принять решение о том, чтобы остаться или уйти. То, что я могу контролировать - это моя сила и ответственность.
Почему так важно брать на себя ответственность за свою жизнь?
Именно в этом случае появляется возможность управлять ею, изменяться, делать свою жизнь лучше. Как пример - ответственность крайне важна в рамках работы с психологом. Человек не сможет проработать свой запрос, пока не поймёт, что главная роль в процессе терапии лежит на нём (ни на психологе, ни на родителях или детях, которых надо изменить и научить чему-то, ни на ком-либо ещё). И важно определить, что находится в области влияния клиента.
Также и в жизни. Как бы не хотелось обвинить в своём неуспехе окружающих (даже если это отчасти и правда), успеха добиться будет крайне тяжело, пока не удастся занять активную ответственную позицию по отношению к себе.
Делать всё то, что находится в моих силах, при этом не взваливая на себя ответственность за чувства, эмоции, мысли, поступки других людей.
Предлагаю выполнить три упражнения, которые помогут разобраться со своей ответственностью
Упражнение 1. Мои отношения с ответственностью
Упражнение поможет лучше понять свою стратегию взаимодействия с ответственностью (принимаю или избегаю), а также осознать и проанализировать когнитивный, эмоциональный и поведенческий компоненты отношения к ответственности.
Вспомните несколько примеров из жизни, когда вы сталкивались с возлагаемой на вас ответственностью.
Выпишите:
Какие мысли вызывают эти ситуации?
Какие эмоции ощущаете в тот момент, какие ощущаете сейчас?
Какие ощущения появляются у вас в теле в тот момент, когда думаете об ответственности? (напряжение или расслабление, в какой области и т. д.)
Какие действия вы предприняли в тот момент, когда столкнулись с ответственностью, и какие бы предприняли сейчас?
После того, как выпишите всё это на листок бумаги - отметьте, это положительные или отрицательные характеристики (+ или - соответственно)
Если "+" получилось больше - можем говорить скорее о то, что вы принимаете возлагаемую на вас ответственность, оцениваете ее позитивно
Если "-" больше - это скорее означает, что вы стремитесь избегать ответственность, или что принимаемая на себя ответственность является тяжелой ношей
Важный вопрос для каждой анализируемой ситуации:
? Ваша ли это ответственность
или
? То, за что вы берете на себя ответственность (или она накладывается на вас извне) находится ли в зоне вашего контроля
Упражнение 2. Попробовать или сделать
Упражнение больше подойдёт для тех, кто склонен избегать свою ответственность
Наверняка есть то, что давно хотелось попробовать сделать, или то, что давно просят сделать другие. И на эту просьбу вы отвечаете "да, я попробую"
Когда отвечаем "Я попробую...", мы снимаем с себя ответственность за саму ситуацию и за результат. Мол, я попробовал но "как жаль - ничего не получилось".
Давайте преобразуем "Я попробую" в "Я сделаю"
Выпишите фразы на лист бумаги, в которых вы часто выбираете формулировку "я попробую". Подумайте, находятся ли они в зоне вашего контроля?
Если да - перепишите эти фразы, начиная их "Я сделаю..."
Добавь к ним несколько первых шагов, которые помогут вам начать
Упражнение 3. Чемодан ответственности
Упражнение больше подойдёт для тех, кто берёт на себя слишком много ответственности
Подумайте о том, за что вы считаете себя ответственным на данный момент. Выпишите всё это на лист бумаги. Можно выписать по приоритетам, или же писать в свободном порядке.
Всё ли выписанное действительно относится к вашей зоне ответственности?
На другом листе нарисуй чемодан. Выпишите в него всё то, за что вы действительно можете быть ответственны, как будто положив свою реальную ответственность в него (выписывайте из своего первого списка, заполняя место в чемодане). Если что-то брать не хочется - подумайте, почему?
Не берите слишком много, иначе чемодан окажется слишком тяжелый!
Не забудьте, что это ваш чемодан и в нём лежит только ответственность за то, что находится в вашей зоне контроля.
Как закончите - посмотрите, какой чемодан у вас получился в итоге.
* После выполненных упражнений я рекомендую порефлексировать на тему ответственности, внести в свою жизнь правила, позволяющие не брать на себя слишком много ответственности и не избегать её.
Если проблема ответственности для вас актуальна - записывайтесь на консультацию, я помогу вам разобраться в этом вопросе! +7 995 507-80-44 (WhatsApp, Telegram)
И заходите в гости на мой сайт https://taplink.cc/zaitsevapsy
Автор: Елизавета Зайцева
Психолог, Взрослый Детский КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru