Приветствую на канале.
Что общего между головной болью и морщинами и изжогой? Осанка! Читайте в статье про неочевидные последствия плохой осанки.
Позвоночник – это опора, но правильная осанка далеко не у всех, из-за этого могут возникать множество проблем.
Как определить насколько Ваша осанка является правильной?
Итак.. Встаньте к стене, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности. Если это происходит без напряжения, в таком положении Вы можете продолжить свои дела, то поздравляю: Вы обладатель идеальной осанки.
Еще 1 способ. Нужно встать в 5 см от стены, спиной к ней, ступни должны быть расставлены на ширине бедер. Отклонитесь назад до конца, запомните какой частью тела было первое прикосновение.
Если это ягодицы и плечи - поздравляем с правильной осанкой.
Что делает осанку неправильной?
Последствия детства: травмы, заболевания костной системы, дефицит полезных веществ, ношение тяжелого рюкзака, привычка горбиться за столом – причина формирования дефектов. Если далее следует малоподвижный образ жизни без укрепления корсетных мышц, которые помогают поддерживать позвоночник, таз и бедра в нормальном положении, то проблемы усугубляются.
Если долгое время принимать неправильную позу (за компьютером, за рулем и тп), то проблем с осанкой не избежать.
Обувь и одежда не должна быть тесной. Например, бюстгальтер должен хорошо поддерживать молочную железу, а не впиваться в кожу, тем самым нагрузка распределяется неправильно между плечами и спиной, а следствие проблема с осанкой. Что касается обуви, то не рекомендуется на высоком каблуке, либо на плоском ходу без анатомических стелек.
Как неправильная осанка влияет на организм?
Остеохондроз, межпозвонковые грыжи и другие состояния, которые сопровождаются болью и ограничением подвижности в период обострения, – не единственный побочный эффект от патологического искривления позвоночника.
Какие еще неочевидные последствия возможны?
Головная боль
Если нарушена осанка, то позвонки пережимают нервные волокна и кровеносные сосуды, из-за этого кислород и питательные вещества поступают в недостаточном количестве в мозг, как следствие - головная боль.
Проблемы с дыханием
Для полноценного вдоха нужно расправить грудную клетку. При сутулости место диафрагме остается меньше, в итоге кислородное голодание многих органов и снижение жизненной емкости легких - одышка и тахикардия.
Проблемы с ЖКТ
При неправильном положении позвоночника многие органы пищеварительного тракта либо смещены, либо сдавлены. Если мышцы пресса не поддерживают органы брюшной полости - ухудшается отток желчи, перистальтика кишечника - изжога, запоры или грыжа.
Хроническая усталость
При плохой осанке нарушается нормальное кровообращения, кислород поступает в недостаточном количестве, плюс мышечные спазмы - вечером разбитость и апатия.
Внешность
Выпирающий животик не проходящий при диетах, второй подбородок, раннее образование морщин, обвисание груди - могут быть следствием неправильной осанки.
Что делать с неправильной осанкой?
Заниматься спиной можно и нужно в любом возрасте, этим Вы замедлите развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата и не только.
❗Лечебная физкультура (ЛФК), массаж, мануальная терапия, физиотерапия, ношение корректоров и корсетов, применение медикаментов при необходимости.
▪️Без консультации с доктором, не нужно самостоятельно «назначать» себе что-то и ждать хороших результатов, ведь можно навредить.
Нагрузки должны быть умеренными, под руководством хорошего инструктора, ведь укреплять мышечный корсет нужно аккуратно, не перегружая спину. ▪️Амортизирующие свойства позвоночника частично утрачены, а значит бег и прыжки противопоказаны, нужно быть осторожными с подъемами корпуса (как при качании пресса и мышц спины) и статическими нагрузками.
▪️При плавании работают все группы мышц, позвоночник разгружается.
▪️Фитбол отлично подойдет для тренировки осанки и координации.
Чтобы просто сидя балансировать на нем нужно удерживать равновесие.
▪️Полезно будет упражнение с книгой на голове, можно ходить или сидеть, держа осанку.
▪️При назначении реклинатора или корректора осанки, строго следуйте рекомендации врача. Важно не нарушить кровообращение.
▪️Напоминалка на телефон не даст забыть Вам о Вашей осанке.Постепенно сформируется привычка, а мышцы укрепятся.
▪️На рабочем месте кресло должно обеспечивать достаточную поддержку позвоночнику и особенно в поясничной области. Есть специальные накладки на кресла для этой цели. А монитор должен быть отрегулирован по высоте, чтобы голова не выдвигалась, либо опрокидывалась назад
Берегите свой позвоночник и организм в целом. Будьте здоровы.