Сегодня я расскажу об известной технике 16 ассоциаций Юнга, которая позволяет увидеть и осознать причины внутренних конфликтов, бессознательных страхов, чувств вины, отрицания и всего того, что не видно на поверхности.
Техника простая и ее можно использовать для помощи себе в рефлексии, для лучшего понимания происходящего внутри себя и вокруг.
Техника состоит из следующих шагов:
1. Для проведения теста нужны лист бумаги и ручка. На листе бумаги нужно нарисовать следующую табличку:
2. Выбор символа: выберите то, что вызывает у вас интерес, тревогу, то, что вас триггерит, очень волнует в данный момент.Например, ипотека. Запишите это слово над таблицей.
3. В первом столбце вашей таблички напишите все ассоциации, которые приходят вам в голову при мысли об этом символе, всего 16 слов- ассоциаций. Т.е. когда вы смотрите на это слово записывайте первое, что приходит на ум. Не ограничивайте себя, пишите все, даже если это кажется странным или нелогичным. Слова не должны повторяться. Это могут быть и существительные и глаголы.
4. Заполняем второй столбец. Здесь нужно соединить первое слово со вторым и вписать во второй столбик ассоциацию, выведенную из этой пары слов. Тоже самое сделать с остальными парами слов.
Напомню, что ассоциация — это не умозаключение, а первое, что приходит на ум, когда вы читаете пару слов. Это может быть очень нелогичным. Все нормально. Во втором столбце должно быть 8 слов.
Например, если первая пара слов в первом столбце выглядит деньги, метания, то первое слово второго столбца может быть кашель. Связи никакой, но если это пришло первым, то его и записывайте.
5. Все тоже самое проделать для заполнения третьего и всех остальных столбиков. И при объединении двух последних слов у вас получится итоговая ассоциация. То, с чем у вас ассоциируется слово ипотека, которое взяли для примера. Получится должно вот так:
Теперь проанализируем:
Первый столбец - уровень реальности, то, что на поверхности. Это переложенные, навязанные нам страхи и убеждения. Иногда их еще называют вирусами сознания. Это то, что вы почему-то взяли на вооружение, но если как следует подумать, то это не имеет к вам никакого отношения. Рассмотрите каждое слово, почему оно здесь оказалось и что для вас означает, где вы его услышали и для чего оно вам, что оно с вами делает, чье оно.
Второй столбец — это уровень разума. Здесь расположились уже лично ваши ограничивающие установки, убеждения. Если из слов получится их найти, то обдумайте их, задав вопрос: Для чего мне это? Какую пользу я получаю, имея это убеждение? От чего оно меня защищает?
Третий столбец — это уровень чувств. На нем видны наши эмоциональные крючки, наши страхи, причины эмоциональных конфликтов. Здесь можно поиграть словами и составить словосочетание или предложение. Иногда это призыв к действию или бездействию.
Четвертый и пятый столбцы — это ключ к себе. Что для вас эти последние, ключевые слова? Какие чувства вызывают? Подумайте об этом.
Стандартной расшифровки последних трех слов не существует. Обычно это инструмент для анализа или подсказка для дальнейшей психологической работы. Там могут проявиться ваши ключевые страхи, истинные, а не надуманные, подлинные причины проблем.
Нарисуйте последнее ключевое слово:
Какие чувства вызывает рисунок? Если приятные, то держите его дня три перед глазами. Это ваш энергетический ресурс.Если неприятные, назовите эти чувства, подышите и можете порвать его.На этом работа с тестом завершена.
Техника 16 ассоциаций Юнга полезна для понимания своих эмоций и мыслей, а также для работы с бессознательными аспектами личности, со своими состояниями. Когда вы не понимаете, что с вами происходит, берите ручку и лист бумаги и пишите.
Ваш психолог Юлия Панова 💚
Автор: Юлия Панова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru