Подготовка отчета на работе. Обучение. Ведение своего проекта. Работа с клиентами в качестве эксперта, который готовит для клиента информационные материалы. Да и просто если общается как психолог или коуч. Нетворкинги, встречи с друзьями, общение с детьми, групповые и другие чаты, соцсети, реклама на улице, радио, новый сериал - все это загружает наш мозг информацией.
В итоге, если не отдыхать, не разгружать голову, то можно столкнуться с последствиями инфоперегрузки:
- ухудшение памяти (только прочитал/услышал - тут же забыл)
- снижение концентрации (читал страницу - опомнился - что читал, непонятно)
- признаки СДВГ и прочие более тяжелые физические состояния вплоть до растройства сна и т.д.
В целом, инфоперегрузка сильно снижает работоспособность, эффективность, продуктивность, повышает тревожность и нервозность.
Как же отдохнуть-то от нее, как расслабить мозг?
Нет, не "потупить в сериал" вечером. Нет, не полистать соцсеть. Нет, не поехать с маленькими детьми в парк развлечений. Нет, не пообщаться с друзьями и не отправиться в автопутешествие по маршруту, где вы сами все решаете и бронируете.
Отдых для мозга - это отсутствие (настолько, насколько возможно!) НОВИЗНЫ, КОНТРОЛЯ и ОТВЕТСТВЕННОСТИ!
А еще постоянно выгружать из головы все, что в ней есть, от задач до разрозненных мыслей.
Итого.
Выгрузка:
- записывать в планировщик все задачи, как только вспомнили о них;
- организовать систему хранения информации в гаджетах, чтобы хотя бы завал в файлах не нагружал дополнительно;
- использовать фрирайтинг для избавления от роящихся мыслей (бумага, ручка, таймер на 5-10-15 минут - и пишете все подряд, о чем думаете, в т.ч. "я не знаю, что писать").
Отдых:
- прогулка в парке/лесу/спокойном месте без наушников или просто с музыкой, в которую не надо вслушиваться,
- чтение знакомой книги/просмотр фильма, который знаете наизусть в знакомой обстановке,
- поездка во все включено без экскурсий первые несколько дней или вообще, где надо минимально общаться, организовывать и контролировать (с маленькими детьми - только если есть еще взрослые), лучше где вы не понимаете местный язык и других отдыхающих,
- медитация, маиндфулнесс и пр...
А не вот это вот всё:)
Как ваш мозг себя чувствует сейчас?
