Негативные новости, пасмурная погода, загруженность на работе - всё это не способствуют расслаблению, а наоборот может усугубить ситуацию с ментальным (да и с физическим) здоровьем.
Чтобы помочь вам снять стресс, мы предлагаем эти 5 эффективных способов борьбы с нервозностью.
Дыхание
Дыхание влияет влияет на работу нервной системы, циркуляцию крови и поступление кислорода в наш организм. От состояния этих систем зависит не только наше физическое, но и ментальное благополучие.
Попробуйте йогическую технику дыхания Nadi Sodhana: через одну ноздрю за раз, чередуя левую и правую стороны. Nadi Sodhana хорошо успокаивает, помогает сосредоточиться. Она полезна для снижения стресса и тревоги.
Техника: — Закройте левую ноздрю. — Вдох через правую сторону. — Закройте правую ноздрю. — Выдох через левую сторону. — Вдох через левую сторону. — Закройте левую ноздрю. — Вдох через правую сторону.
Массаж лица и шеи
Простые упражнения помогут снизить тревожность. Попробуйте массаж: направлению от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей — к межключичной впадине. Массируйте лоб — вдоль бровей от центра к периферии. Делайте это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды — вдох, шесть секунд — выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд — вдох, три — выдох).
Пение
Давно известно, что пение помогает избавляться от напряжения и зажатости в теле. Ученые обнаружили, что в мозге во время пения вырабатываются эндорфин - вещество, благодаря которому человек ощущает радость, умиротворение, прекрасное настроение и повышенный жизненный тонус.
Можно петь дома, а можно сходить на вокальный интенсив, где помимо положительных эмоций, вы раскроете свой природный голос, проделаете упражнения на попадание в ноты и контролирование собственного голоса. После интенсива вы почувствуете легкость в своем теле и уверенность в своем голосе!
Прогулка
Пешие прогулки полезны при стрессах, усталости и плохом настроении, поэтому не забывайте хотя бы час в день гулять. При прогулочном шаге человек начинает чувствовать себя более счастливым и спокойным.
Эмбодимент
Переживания могут быть вызваны состоянием нашего тела (например, когда мы болеем или не выглядим так, как нам хотелось бы себя видеть), или, наоборот, тело может выдавать наши эмоции — например, неуверенность и тревожность (мы сутулимся, когда нам некомфортно, или быстро перебираем пальцами, когда нервничаем).
Чтобы понять, где кроется причина вашего подавленного состояния, стоит пройти телесный интенсив.
Эмбодимент-коуч Наталья Минасян научит обращать внимание на свои внешние признаки — позу, жесты, скорость движения, — чтобы вы смогли понять, что именно чувствуете.
К тому же это прекрасная возможность узнать обо всех своих гранях и действовать исходя из собственных потребностей и желаний.
Желаем вам здоровья !