Все мы знаем, что хороший иммунитет противостоит практически любым инфекциям. Но, мало кто хочет тратить свое свободное время и деньги на различные БАДы, походы по врачам и выяснения причины своего сниженного иммунитета.
Поэтому в этой статье я расскажу, как с помощью простых шагов повысить свой иммунитет. Дочитайте обязательно до конца статью, ведь там я расскажу, почему тревожные люди и люди, которые часто испытывают стресс и чаще болеют.
По каким простым признакам можно понять, что у вас проблемы с иммунитетом?
Конечно же частые ОРВИ, ОРЗ, рецидивирующие недуги по типу цистита, тонзиллита, гайморита и прочие, заканчивающиеся на -ит. К проблемам сниженного иммунитете также можно отнести герпес, дерматит, экзема, увеличение лимфатических узлов, слабость, а также синдром хронической усталости.
И даже если вы сейчас не испытываете всех этих перечисленных симптомов, то я думаю, что обезопасить свой иммунитет на будущее это отличная идея.
Гормезис - что это и при чем тут иммунитет?
Первое, что я хочу вам порекомендовать в качестве повышения иммунитета - это закаливание. Есть еще такой модный термин, как гормезис, то есть это воздействие краткосрочного острого стресса на организм, которое позволяет тренировать нашу иммунную систему. Это может быть контрастный душ или, например, обливание ледяной водой.
Если вас сильно заинтересовала тема гормезиса и хотите узнать еще больше полезной информации о том, как улучшить свою жизнь, жить без стрессов и различных недугов, то обязательно подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Второй шаг - это нормализация работы вашего ЖКТ и конечно же, она всегда начинается с адекватного, сбалансированного рациона питания. Для того чтобы ваш иммунитет был крепким, крайне важно избегать каких то серьезных ограничительных диет, конечно не переедать, чтобы не заработать себе ещё и проблемы с углеводным, жировым обменом. В этом случае ваш организм будет заниматься этими проблемами и уж точно на иммунитет у него не будет оставаться ресурса.
Обильное, богатое разнообразие овощей, зелени, ягод и фруктов. Именно эти категории продуктов содержат кучу полезных веществ, такие как флавоноиды, каротиноиды, ретиноиды. Вещества, которые являются мощными антиоксидантами и очень благоприятно воздействуют на наш иммунитет.
Кстати, если вы хотите подробнее узнать о том, как питание может поддержать ваш иммунитет, то переходите обязательно по ссылке и скачивайте гайд с рекомендациями и осенними рецептами.
Более 80% иммунных клеток сконцентрированы именно в кишечнике. И когда идёт серьёзное пагубное, негативное воздействие в виде трансжиров, которые мы можем получить из фастфуда, каких то газировок с обилием сахара, из-за всего этого наш кишечный эпителий становится очень проницаемым к различным бактериям и токсинам. Поэтому, если вы замечаете за собой, что стали часто болеть, то обязательно начинайте с оценки вашего рациона питания.
Третий совет - это конечно же достаточность сна. Во время сна серьёзно улучшается качество работы нашей иммунной системы. И кстати, именно поэтому, когда мы болеем, мы так много спим. И температура повышается опять же в ответ на борьбу с инфекционным заболеванием, либо вирусом, либо воспалением.
Поэтому опять же можно заметить, что температура чаще всего повышается именно к вечеру, либо же ночью, как раз в самый пик работы нашей иммунной системы.
И опять же, исходя из многочисленных исследований, люди, которые часто болеют рецидивирующими, вирусными недугами, все имеют нарушения сна. И если вы тоже отмечаете у себя нарушение сна, то пишите обязательно в комментариях, какими вы лайфхаками пользуетесь для того, чтобы лучше спать?
Для того чтобы уже в 10-11 вечера хотеть спать, можно использовать различные лайфхаки, например:
- аромадиффузор с эфирным маслом лаванды - она очень хорошо расслабляет и улучшает длительность и качества сна.
- проветривать комнату,
- можно использовать тяжёлое одеяло, ортопедические подушки, которые улучшают качество сна.
Но, если даже при всем этом не получается хорошо спать, то здесь я рекомендую проверить себя на наличие дефицита по витамину В9, цинку и железу.
Потому что с помощью этих веществ аминокислота триптофан через ряд биохимических реакций переходит в гормон мелатонин. И если эти биохимические реакции на каком то этапе встанут из-за дефицита, того же В9 или железа, то конечно же мелатонина мы не получим. У нас будет высокий кортизол, высокий стресс из-за этого нам не будет хотеться просто физически спать ни в 10, ни в 11, ни в час ночи.
Четвертый шаг - это прогулки на свежем воздухе. Желательно, чтобы они были в 1 половине дня и желательно без солнечных очков, чтобы свет попадал вам на сетчатку глаза. Это будет помогать лучше построению ваших циркадных ритмов и за счёт этого будет вырабатываться адекватно кортизол и мелатонин.
Со светом вы ещё и получаете витамин Д, который тоже очень мощный игрок в построении вашей иммунной защиты. Он участвует в огромном количестве биохимических процессов, которые поддерживают иммунную функцию. Кстати, у людей со склонностью к герпетическим заболеваниям, себорейному дерматиту и к различным проявлениям в виде ОРВИ. ОРЗ, частого рецидивирующим, тоже показан прием витамина Д.
Пятый шаг - это конечно же снижение количества сахара и трансжиров или исключение их вообще. Дело в том, что сахар и транжиры при употреблении очень сильно истощают полезные вещества в нашем организме - витамины и микроэлементы. Все эти витамины и минералы участвуют в построении нашей иммунной защиты. Поэтому чем больше сахара вы будете употреблять, тем слабее будет ваш иммунитет.
Шаг шестой - это снижение токсической нагрузки на организм. Причем это такая обширная рекомендация, которая включает в себя не только убрать весь пищевой мусор, но это и избавиться максимально от использования пластика, токсичной бытовой химии и прочих пагубных привычек.
Очень много ненужного попадает в наш организм вместе с воздухом, с продуктами питания и даже в некоторых БАДах содержатся тяжелые металлы. Они могут занимать места полезных витаминов и микроэлементов, таких как цинк, магний, селен и тем самым конечно же, повреждают наши клетки.
Ну и седьмой шаг - это научиться работать грамотно со стрессом. Дело в том, что во время стресса лейкоциты перемещаются в кожу, как к возможному органу поражения, а также в печень и лимфатические узлы, из кровотока и из селезенки, тем самым ослабляется иммунная защита организма в целом. Помимо этого, во время стресса высоко увеличивается гормон стресса кортизол и именно при его высоком воздействии на организм начинают отмирать лейкоциты, тем самым опять же снижая защиту нашего организма. Поэтому длительный хронический стресс он всегда оказывает пагубное воздействие на человека. Если у вас никак не получается снизить влияние стресса на ваш организм, то я настоятельно рекомендую подробнее изучить тему про медитации, диафрагмальное дыхание или возможно пойти к специалисту (психологу).
Ну а если вы хотите разобраться со своим организмом, узнать почему у вас развился тот или иной недуг, то приходите ко мне на бесплатную диагностику.
Сохраните себе публикацию, поделитесь с друзьями и не забудьте подписаться!
Внимание! Вся информация, изложенная на канале, имеет информационный характер и не несет в себе призыва к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания, восполнения дефицитов в организме, сдачи анализов - согласовывайте со специалистом.
Подпишитесь в Телеграм, чтобы быть в курсе событий.