Добрый день!
Хочу поделиться опытом. У меня получалось худеть на 2-3 килограмма за неделю, и если получилось у меня, то получиться и у вас. Но для этого нужно что-то делать. Нельзя так просто взять и похудеть.
Я расскажу про правило, которое позволяет человеку худеть; приведу три продукта, которые насыщают надолго и не содержат и 300 ккал на 100 грамм.
Самое важное правило в похудении
Без него никак не похудеть. На нём строится всё. Если питаться правильно и двигаться, но не соблюдать его, то похудеть не получиться. Имя ему - дефицит калорий.
Почему важно соблюдать дефицит калорий?
Только в случае дефицита человек худеет. Достаточно не есть 200-300 ккал, чтобы вес начал снижаться. И это не так много. Ничего с вами не случиться, вы не будете голодать, если откажитесь от пару кусков хлеба.
И ведь интересно, что при соблюдении дефицита калорий можно есть сладкое, любимые продукты и не нужно сидеть на диетах.
Не менее важное правило, как соблюдать дефицит калорий
Когда вы создадите дефицит, то столкнётесь с самой "страшной" проблемой (ошибкой), которая протекает незаметно и не даёт похудеть - не есть строго по плану.
План питания - это приёмы пищи, которые составили заранее. Его составляют на день или неделю. Например, на завтрак: гречка, яйца и хлебцы - *** ккал; обед: суп из овощей, яблоко, чёрный хлеб - *** ккал. За день нужно наесть меньше нормы для похудения - 2100 ккал 1800 ккал.
Если не следить плану, то в течение дня вы по-любому съедите что-то лишнее - будь-то два кусочка хлеба или сыра. А это всё калории!
«Нужно строго следовать плану питания. Сказали себе: "Ем ровно 1800 ккал", так и ешьте столько. Не переедайте».
Три продукта для лёгкого похудения
Если бы не эти продукты, то похудение казалось бы для меня чем-то нереальным. Я худел только с помощью их. У них есть две особенности: эффект насыщения на 5-6 часов и менее 300 ккал на 100 грамм.
Три продукта:
- Гречневая крупа: 92 ккал;
- Ячневая крупа: 99 ккал;
- Творог: 150 ккал.
Гречку лучше есть с курицей; ячневую кашу и творог с ягодами, сухофруктами и фруктами.
«Если соблюдать дефицит калорий, правильно есть и немножко двигаться, привыкнуть к этому, то вес уйдет прямо на глазах».
🔹Что самое важное в похудении? Напиши свой ответ в комментариях.
📌Спасибо, что дочитал до конца. Подписывайся на канал и ставь лайк. Буду благодарен :)
___________________________
Статья несёт в себе строго ознакомительный характер! Перед тем как что-то делать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это в целях вашей же безопасности.
