Плохой холестерин будоражит умы ученых и людей, обеспокоенных вопросами сохранения здоровья. Очередное исследование, посвященное теме липопротеинов низкой плотности и поиску путей, ведущих к снижению уровня вредных веществ в крови, закончилось определенными выводами. Ученые назвали пять шагов к здоровью, которые, если им следовать, приведут к успеху.
По мнению ученых, представляющих международную команду, начинать процесс оздоровления организма нужно с корректировки диеты. Людям с повешенным уровнем плохого холестерина ЛПНП, а также всем, кто думает о профилактике, нужно убрать из рациона некоторые продукты.
Речь идет о жирном мясе, сливочном масле, сале, жирных молочных изделиях и трансжиров. Альтернативой вредным продуктам станут: морская рыба, овсяная крупа, фрукты, овощи, зеленый чай.
Второй шаг касается физической активности. Не стоит «убивать» себя изнурительными тренировками. Серия упражнений, которые можно делать в течение дня, помогут организму стать более собранным и деятельным.
Физкультура улучшит кровоток, ускорит метаболизм, заставит внутренние органы искать пути борьбы с повышенным холестерином. Привести себя в форму, развить выносливость и мышцы, можно серией коротких упражнений.
Третий шаг направлен на борьбу с алкоголем. Все, что связано с крепкими напитками, вредит организму. Они разрушают нервную систему, печень, мозг, способствуют повышению не только уровня холестерина ЛПНП, но и сахара в крови. Ученые считает, что небольшое количество красного сухого вина принесет пользу. Но и этим напитком злоупотреблять не следует.
Четвертый шаг касается контроля веса. Избыточная масса тела ведет к ожирению, атеросклерозу, инфарктам, инсультам, болезням печени и суставов. Жир, который накапливается в разных частях тела, особенно в области живота, напрямую связан с плохим холестерином.
Пятый шаг касается потребления воды. Важно следить за тем, чтобы организм не испытывал обезвоживания. Оно опасно многими последствиями. Одно из них связано с повышением уровня плохого холестерина (ЛПНП).
Ежедневной нормой потребления жидкости, о которой постоянно напоминают врачи, считается 25-30 мл на 1 кг массы тела. Такое количество чистой питьевой воды поможет не только снизить холестерин ЛПНП, но и похудеть.
Данный материал носит исключительно информационный характер. Цель публикации – рассказать об открытиях ученых, а также о полезных продуктах. Все действия, связанные с их употреблением, должны согласовываться с врачами.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщило, какой чай надо пить по утрам, чтобы снизить холестерин, улучшить память и «разбудить» кишечник. Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Холестерин, Про питание, Здоровье, Ответы на вопрос, как похудеть, можно найти здесь.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».