ПОЛИФАЗНЫЙ СОН - ЭТО
Полифазный сон - это когда общее время сна разбивается на несколько фрагментов в течение суток. Таким образом, человек спит меньше ночью, но больше — днем.
Обычно такой формы сна придерживаются младенцы и пожилые люди, но сегодня с ней экспериментируют и молодые люди. Например, студенты во время сессий: чтобы подольше поучить билеты перед зачетом.
Основными считаются следующие шесть режимов полифазного сна:
Biphasic: один ночной сон по 5-7 часов и один на 20 минут в течение дня.
Siesta: 5-6 часов сна ночью и 1–1,5 часа после обеда.
Everyman: один ночной сон на 1,5-3 часа и три сна по 20 минут в течение дня.
Tesla: 2 часа ночью и 20 минут днем.
Dymaxion: сон по 30 минут каждые 5,5 часа (4 раза в сутки).
Uberman: 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут или через каждые 4 часа.
Польза и вред полифазного сна:
Можно выделить следующие положительные стороны полифазного сна:
- увеличение продуктивности от отдыха, организм восстанавливается в короткие сроки;
- отсутствие бессонницы, засыпание и пробуждение происходит без проблем;
- возникновение положительного настроя для перехода на здоровый образ жизни и правильный рацион питания;
- появление большого количества времени на протяжении дня, которое человек может тратить на работу, семью, саморазвитие и другие аспекты жизни;
- увеличение работоспособности.
Минусы:
- большая нагрузка на организм, которую не выдерживает каждый человек, выбирающий деление общего сна на фазы;
- риск появления нервного напряжения, стресса, которые могут перейти в хроническую депрессию;
- появление опасности при вождении автомобиля, из-за резкого засыпания можно попасть в аварию;
- возможность нарушения циркадного ритма, восстановить который будет сложно;
- продолжительный период адаптации, при котором человек не чувствует себя отдохнувшим и бодрым.
Что говорит наука?
Врачи-сомнологи, да и в целом ученые относятся к полифазному сну достаточно скептически. У науки нет доказательств, что из-за деления сна на периоды человеку требуется меньше времени на то, чтобы выспаться.
Если же схема строится с достаточной продолжительностью сна для человека: например, 8 часов сна за 4 фрагмента в течение дня — то это может считаться безопасным вариантом полифазного сна.
Но есть условие: в таком случае человек должен быстро засыпать во время каждого из этих двухчасовых периодов сна и хорошо себя чувствовать после пробуждения.