Иногда бывает сложно отказаться от дополнительной порции любимого блюда, но переедание всегда сопровождается дискомфортом в организме. Чтобы его избежать, нужно научиться вовремя замечать чувство насыщения, сегодня рассмотрим 4 простых правил, как к этому прийти.
1. Не ждите сильного голода
В таком состоянии вы наверняка будете есть быстрее и съедите больше, даже не заметив этого. А еще при сильном голоде вам будет не до выбора питательных продуктов — вы скорее отдадите предпочтение не очень здоровой пище.
2. Ешьте дольше
Организм подает первый сигнал о том, что получил еду, примерно через 15 минут после начала приема пищи. Если вы отводите на еду меньше, рискуете пропустить сигнал и съесть больше.
3. Не отвлекайтесь от еды
Если вместе с едой вы занимаетесь другими делами — смотрите телевизор, читаете соцсети или книгу, играете в компьютерную игру, — то рискуете пропустить момент насыщения и переесть.
4. Научитесь отличать голод от эмоций
Важно уметь отличать физиологический голод от аппетита и эмоционального голода. Если не уверены, действительно ли вы голодны, выпейте стакан воды и подождите: если это был настоящий голод, обмануть надолго его не удастся — через 15—20 минут вы снова захотите есть!