Сердце, сердце, что случилось? Часть 2.

Профилактика сердечно-сосудистой системы.

Очень полезен бег трусцой в медленном темне с постепенным увеличением дистанции или времени пробега. Бег трусцой часто называют еще "бегом от инфаркта". Одновременн тренируется дыхание, улучшается газообмен, укрепляются мышцы кости и суставы, улучшается и психическое состояние. Большую пользу вашему здоровью могут принести дозированные занятия греблей и плаванием, если, конечно, к этому нет медицинских противопоказании. Если ваше состояние позволяет вам заниматься плаванием самостоятельно, то вам необходимо правильно построить занятия лечебным плаванием.

Подготовительная часть проводится в зале, на пляже, на берегу реки.

1. Ходьба - 1 минута.
2. Общеразвивающие упражнения для рук, имитация плавательный движений.
3. Медленный бег ( трусцой ) - 1-1,5 минуты.
4. Дыхательные упражнения (акцентом на выдохе).
5. Общеразвивающие упражнения для ног, брюшного пресса в сочетании с дыхательныеи упражнениями (с удлиненным выдохом).
6. Упражнения, имитируютиее технику плавания брассом ( для тех, кому показано врачами по состоянию здоровья , - королем).

Основная часть.

• Медленные выдохи вводу (6-8раз)
• Плавание, держась руками за пенопластовую доску, с длительными паузами для отдыха.
• Плавание способом брасс без доски.

Заключительная часть.

• Медленные выдохи в воду (6-8 раз).
• Медленная ходьба.
• Дыхательные упражнения.