Паническая атака (далее ПА) это НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ страх и ужас, который сопровождается физическими расстройствами (затрудненное дыхание, тошнота, учащенное сердцебиение, повышенное/пониженное АД, головокружение и т.д.). Важно! это не просто тревожное состояние - это состояние ужаса + физические проявления в теле. Как правило длится несколько минут, и постепенно утихает в течение часа.
Фундамент для ПА - психологическое и нервное истощение, которое часто возникает на фоне стресса, депрессии, повышенной тревожности. Как правило, в основе этого состояния кроется неразрешенный внутриличностный конфликт - когда так как есть мне уже не подходит, а как по другому я не знаю.
Спусковым крючком для первой ПА служит, как правило, сильное эмоциональное переживание. В дальнейшем ПА может возникать без видимой причины или провоцироваться схожими обстоятельствами, например, тот же запах, цвет, звук, что присутствовал при первом приступе может спровоцировать повторную ПА.
Маркеры панической атаки
- Ощущение, что я сейчас умру или сойду с ума.
- Страх потери контроля над своим телом
- Чувство удушья
- Сильное сердцебиение
- Тошнота, головокружение
- Активная работа выделительной системы организма
- Ком в горле и т.д
Важно знать, что ПА это не болезнь тела, но болезнь нашей психики. Этот симптом относится к неврозам. Тут предупреждаю сразу, умереть или сойти с ума от ПА у вас не получится, как бы вы не старались.⠀
Как себе помочь?
Во время ПА:
- восстановить дыхание (вдох на 4 и выдох на 4)
- восстановить связь с телом (почувствовать опору на ноги, тактильные ощущения через руки, заметить движение плеч и живота при дыхании и т.д)
- восстановить связь с реальностью (найти в комнате 5 предметов определенного цвета, различить окружающие звуки, умыться прохладной водой и др)
После ПА:
- телесные практики на релаксацию, важно вернуть телу спокойствие и расслабленность
- изучить механизм ПА с точки зрения физиологии (как работает наша вегетативная нервная система), эти знания помогут в дальнейшем не испытывать сильный страх перед ПА и во время ПА, а значит сократят дополнительный выброс адреналина
- обратиться к врачу, чтобы исключить соматическую причину ПА (гормональные нарушения, патологии ЦНС, анемию и т.д.)
И если физиологической причины для ПА не будет обнаружено, то обратиться к психологу, чтобы научиться справляться со стрессом и тревогой, разрешить внутренний конфликт и восстановить внутренние опоры для психики.
Будьте здоровы! Ваш психолог Акопян Виктория.
