Гимнастика. Комлекс 3.

Главная цель этого этапа – развить приспособляемость сердечно–сосудистой системы и всего организма к физическим бытовым нагрузкам.

Комплекс 3:

1. Ходьба со сменой темпа через 30 секунд.
2. 1,2,3 с левой ноги три шага вперёд; 4 руки на пояс – вдох; 5,6 поворот туловища вправо; 7 исходное положение – выдох. То же с другой ноги, поворот влево.
3. Левую ногу назад на носки, руки в стороны – вдох, в исходное положение – выдох. То жес другой ноги.
4. Руки вперед, в стороны – вдох; наклон вперед, хлопок кистями рук впереди головы – выдох; в исходное положение – вдох.
5. Гимнастическая палка в руках на уровне груди. Палку вверх, левую ногу назад – вдох; в исходное положение – выдох; палку вперед, правую ногу назад – вдох; в исходное положение – выдох.
6. Основная стойка в руках гантели ( 1–2 кг). Руки через стороны вверх – вдох; в исходное положение –выдох; поднимаясь на носки, руки вверх – вдох, в исходное положение – выдох.
7. Основная стойка ноги врозь. 1,2,3,4 встяхивая, руки вверх – вдох; полунаклон вперед , руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение – выдох.
8. Основная стойка, в руках гантели ( 2-3 кг). Руки к подмышечным впадинам – вдох; в исходное положение – выдох;.
9. Основная стойка ноги врозь. 1,2,3,4 Встряхивая, левую руку вверх – вдох; 5,6,7,8 встряхивая, руку вниз – выдох. То же с другой руки.
10. Основная стойка, руки вперед, взявшись за верхний конец вертикально поставленной гимнастической палки. Присед на носках – выдох; в исходное положение – вдох.
11. Основная стойка, руки на поясе. Мах левой ногой в стороны – выдох; исходное положение – вдох; мах ногой вперед– выдох; исходное положение – вдох; то же с правой ногой.
12. Основная стойка, ноги врозь, руки на поясе. Поворот туловища влево с отведением левой руки в сторону – вдох; исходное положение – выдох. То же с другой руки.
13. Основная стойка, ноги врозь. Руки вверх – вдох. Кисти вперёд, руки к плечам; исходное положение – выдох.
14. Сидя, кисти на коленях. Поочередно встряхнуть каждой ногой, не отрывая рук от коленей; пауза. Дыхание произвольное.
15. Сидя, руки опущены. 1,2 руки на пояс , прогнуться – вдох; 3,4,5 опустить – выдох.