Каждый раз, когда вы выходите из зоны привычки и оказываетесь в зоне исследования, вы обязательно будете ошибаться. Осознанная практика — это непросто. Вы будете терять уверенность, а Советник будет заставлять вас сомневаться в себе. Помните: именно в ошибках и заключается смысл исследования. Необязательно позволять сомнениям мешать вам.
Каждый шаг к достижению цели представляет собой улучшение в результате осознанной практики или изучения нового. Вы видите, что с каждым шагом на пути к цели ваши мысли и чувства меняются. Иногда вы будете чувствовать себя уверенно, а иногда — терять мотивацию и сомневаться в себе. Вы не контролируете чувства и мысли, потому что, когда вы совершаете действия, чтобы стать лучше, вы повышаете риск ошибок и неудач, а значит, и самокритики. Единственное, что вы контролируете, — это ваша практика. Продолжайте идти по дороге своей жизни и верьте, что осознанные усилия принесут результат. Не останавливайтесь.
Если вам мешают страх и сомнения в себе, не забывайте возвращаться в здесь и сейчас. Самый простой совет в спорте — следи за мячом. Для многих сфер есть свои версии этого совета: вслушиваться в музыку, пока вы ее играете, или забыть прошлое, сосредоточиться на настоящем. Когда мы учимся новому или совершенствуемся в чем-то, мы пытаемся следовать инструкциям, которые крутятся у нас в голове, забывая концентрироваться на задаче. Не присутствуя в настоящем моменте, вы теряете сонастроенность с актуальной ситуацией. Вы также теряете способность слышать обратную связь и учиться. Таким образом, важный навык для обретения мастерства — умение заметить, что вы отвлеклись и вернуть внимание к тому, чем вы занимаетесь.
Говорят, что дыхание перестраивает ритм вселенной. Тимоти Галлуэй в книге «Внутренняя игра в теннис» пишет: «Когда разум следит за ритмом дыхания, он сосредотачивается и успокаивается. На корте и за его пределами я не знаю лучшего способа справиться с тревогой, чем сфокусироваться на дыхании». Самый простой способ вернуться в настоящее — заземлиться, замедлив дыхание.
Дыхание помогает справиться со стрессом от собственных достижений, но не нужно пытаться полностью избавиться от этого стресса. Это невозможно. Стремление совсем убрать стресс из жизни — один из способов остаться в зоне привычки. Когда вы учитесь, конкурируете с другими и выходите за пределы зоны привычки, стресс неизбежен. Вы подвергаете стрессу тело, когда занимаетесь с весами или делаете сложное. Когда вы пытаетесь научиться новому, стресс испытывает ваш разум.
После занятий, вызывающих стресс, вам нужно время на восстановление. Не забывайте устраивать себе дни отдыха, заниматься тем, что помогает расслабиться, хорошо питаться и достаточно спать.
Отрывок из книги Хейс Л., Чароки Д., Бейли Э.: Как стать сильнее. Инструменты АСТ-терапии для психологической гибкости в эпоху перемен
Источник фото: Pinterest
