Будильник прозвенел один раз, второй, третий... и вот уже всместо того, чтобы спокойно позавтракать и собраться на работу, мы бегом бежим без завтрака в последний момент. Знакомо? А хотиту утром просыпаться выспамшись и без будильника? Тогда читаем статью!
Циркадные ритмы
В каждом из нас заложены циркадные ритмы. И только "благодаря" современным гаджетам и электричеству они сбиты. Раньше человек вставал с рассветом и ложился с закатом - и это очень правильно для нашего организма!
В современном обществе, благодаря наличию электричества нам уже есть чем заняться вечером после захода солнца. Мы можем посмотреть телевизор, почитать книгу, соцсети, сходить куда-то... Когда на глазной нерв попадает свет, он подает сигнал мозгу о том, что спать еще рано. И поэтому нам редко хочется лечь спать с закатом. Хотя.. вы заметили, что вечером есть промежуток времени, когда спать хочется? И если проигнорировать это время, то потом можно не уснуть до часу ночи.
Так вот, на наши внутренние часы оказывает существенное влияние освещенность. Поэтому, чтобы просыпаться без будильника, необходимо ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. В дневное время необходимо больше находиться на улице, чтобы организм хорошо понимал время суток.
Определите, в какое время вы засыпаете и просыпаетесь. Удобно это делать при помощи фитнесс-браслета, который умеет определять фазы сна. Проблемы начинаются тогда, когда ваши циркадные ритмы не совпадают с социальными. Например, вам нужно просыпаться в 6, а по внутренним часам в 8, засыпать раньше не получается. Хронический недосып негативно сказывается на работе всего организма в целом.
Вставайте по выходным без будильника
Если в рабочие дни вы пока не можете отказаться от будильника, попробуйте его выключать на выходные и вставать самостоятельно по своему ритму. Только давайте договоримся, если уж проснулись, то больше не ложимся "доспать еще часок". Не забудьте шторы держать открытыми, чтобы получить сигнал о пробуждении через солнечный свет.
Не ставьте раздражающую мелодию на будильник, пока не привыкли вставать без него, поставьте приятную, и тогда ваше пробуждение будет без стресса, приятным.
А еще лучше приобрести лампу с включением по таймеру. Тогда вы сможете пробуждаться от света и со временем сможете вставать с лучами солнца.
Так вы сможете вставать без будильника и по рабочим дням.
Заботьтесь о качестве сна, старайтесь избегать ненормированных рабочих графиков, откажитесь от употребления кофе и энергетиков, правильно питайтесь и вскоре вы поймете, что вставать с утра не так сложно и без будильника.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru