Одно из моих любимых упражнений со своим весом - это подтягивания и все их разновидности. У меня большой опыт в тренировке этого упражнения, так что я могу честно рассказать об его пользе, нюансах выполнения и многом другом.
Несмотря на то, что они в основном ассоциируются с тренировкой спины и рук, подтягивания также задействуют множество других мышц, а также обладают менее очевидными плюсами, но не менее полезными для общего физического здоровья и не только.
Подтягивания активируют большое количество мышц спины. Например, широчайшая мышца спины, которая является одной из самых крупных мышц в нашем теле, задействуется при выполнении любого вида подтягиваний. Да, безусловно работает множество спинных мышц, но широчайшая самая большая, ваша спина будет выглядеть шире, благодаря чему создаётся более атлетичный общий вид.
Но подтягивания не только укрепляют спину. Они также задействуют мышцы рук, включая бицепсы, предплечья, мышцы корпуса. При выполнении подтягиваний с различными хватами (широким, узким, обратным) можно сделать акцент на разные группы мышц. Например, узкие подтягивания активируют бицепсы и мышцы верхней части спины, а широкие могут помочь более изолированно проработать широчайшую мышцу спины.
Кроме того, подтягивания могут быть полезны для развития самодисциплины и самообладания. Существуют исследования, которые доказывают, что регулярные занятия спортом увеличивают общую дисциплину и состояние человека. Также улучшится сон, так как организм будет расслаблен после физических нагрузок. Было проведено исследование, в котором люди, страдавшие бессонницей, занимались физическими нагрузками в течение 16 недель. Как результат - в группе улучшилось качество сна, продолжительность сна, также наблюдалось снижение симптомов депрессии и дневной сонливости. Да, вы можете сказать, что этот эффект будет почти при любых упражнениях, так и есть, но это важные улучшения здоровья, их нельзя было не упомянуть.
Ещё один немаловажный фактор - осанка и общая мобильность тела. Подтягивания могут оказать положительное влияние на осанку и мобильность суставов. При их выполнении мы активируем мышцы спины, которые отвечают за осанку и поддержание позвоночника в правильном положении. Также при регулярных занятиях опасность травмироваться снижается, так как мышцы и суставы адаптируются к нагрузкам. Да, подтягивания не могут заменить полноценно направленную тренировку на гибкость и мобильность, но такая работа с телом уже будет лучше, чем ничего.
Подводя итог, подтягивания - это универсальное упражнение для всего тела, которое помогает развить силу, выносливость, гибкость и координацию. Они активируют не только мышцы спины и рук, но и другие группы мышц, что сделает ваше тело более атлетическим. Регулярные тренировки подтягиваний могут улучшить самочувствие, осанку и общую мобильность, а также помочь развить самодисциплину и улучшить сон. Не забывайте включать подтягивания в свою тренировочную программу и наслаждайтесь преимуществами, которые они приносят вашему телу и здоровью. Спасибо за прочтение статьи, надеюсь она была полезна, пишите в комментарии, какое упражнение ваше любимое)
